emx91 yaş17 evde vücut geliştirme yeni fotolar !!

[emx91]

merhabalar yeni fotolarımı ekledim 5 aydır sakatlıklardan dolayı vgyle pek ilgilenemedim 5 ay once 3,5 aylık sıkı bir çalışmam vardı. 1 hafta oldu tekrar vg y başladım.
boy 1.76
kilo 65
yaş 17

beş ay önce kilo 72 civarıydı 5 ay onceki video ve bugunkü yeni video , üye videoları forum kategorisinde var
link:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/3-5-ay-ev-al-t15402.html?goto=newpost

5 aydır binevi definasyon gibi bişi oldu zayıfladım biraz ama şu anki halimden daha memnunum

 

[ozdayi]

çok iyi bi vücudun var durmak yok yola devammm
karın için tavsiye edeceğin bi programın var mı?

 

[emx91]

benim programda 4 günde bir
crunch 3 * 30
alternate sit up 2 * 30 ( burda sağa ve sola eğiliyorum mekik çekerken ön ve yanlarda çalışıyo ama yoğunluk yan boşlukların çalışması için )

mekik çekerken yere dümdüz yat, bacakların kırık olmasın yani yüzeyle devamlı paralel olsun,
ellerini başının arkasına koy kendını yavaş çek yukarı doğru önemli olan burda bütün sırtını havaya kaldırma belin hiç oynamasın yere paralel olucak başınla birlikte sırtını 60 derece civarı yukarı kaldır. yani burda havaya kalkarken bütün sırtın kalkmasın olabildiğince yarısı kalksın

birde kalkarken nefes ver yatarken nefes al.

bu alternate sit up hareketin videosu
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/alternate-sit-up/
buda sadece miğde
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/crunch/
benimkinden biraz farklı ama yine aynı sonucu elde edersin.

 

[vires]

Bence zayıflamak yakışmamış. Özellikle omuzlar kaybolmuş. Omuz başları hiç yok ama bu kilondan dolayı normal birşey.

 

[emx91]

Bence zayıflamak yakışmamış. Özellikle omuzlar kaybolmuş. Omuz başları hiç yok ama bu kilondan dolayı normal birşey.

evet katılıyorum ama ben sadece fit gorunmek için vg çalışıyorum binevi fitness
her kası için ayrı ayrı özen gösteremiyorum benim için yeterli sayılır ama biraz omuz çalışıcam daha 1 hafta oldu başlıyalıthums:

 

[dinamik.ip]

bravo emx91 süpersin yalnız zayıflamak gerçekten yakışmamış

 

[emx91]

bravo emx91 süpersin yalnız zayıflamak gerçekten yakışmamış

saolda neden yakışmamış fit bi vücut için guzel değil mi?

 

[dinamik.ip]

saolda neden yakışmamış fit bi vücut için guzel değil mi?

yok yanlış anlama ayrıca benimde haddime değil ama biraz kilo alırsan kasların daha tam kelimeyi bulamıyorum ama basitçe şişik çıkabilir gibi..

 

[emx91]

anladım ,max 5 kilo daha almayı planlıyom yavaş yavaş

 

[dinamik.ip]

anladım ,max 5 kilo daha almayı planlıyom yavaş yavaş

kesinlikle ama bak haddime değil benim görüşüme göre yani

edit: programını bana atabilirmisin pmden... bende açıkçası senin gibi bir vucut istiyorumda

 

[emx91]

kesinlikle ama bak haddime değil benim görüşüme göre yani

edit: programını bana atabilirmisin pmden... bende açıkçası senin gibi bir vucut istiyorumda

bi ara yazarım programı da vücut şekli pek istemekle olmaz şekil yapısı herkeste değişik olabiliyo kabataslak genelde şekil benzetilebilir.

 

[yiğitcanharmancı]

Fit olmak için kütle eksiğiniz var. Özellikle sırt ve omuzlar çok zayıf. Amacınız buysa, evde başarmışsınız. Tebrik ediyorum.

 

[joseph18]

bence güzel bir vücut olmuş evde yapılmış sonuçta ama biraz kilo alsan daha da güzel olur başarılarınızın devamını dilerim..

 

[joseph18]

bence evde yapılmış çok güzel bir vücut..arka kol ve gögüs çok güzel gelişmiş

 

[aycan1903]

yağ oranının düşük olması senin için iyi bir avantaj... karın ve bicepsler define duruyor...
omuz, kanatlar, göğüsler geri kalmış malesef
hacim yaparsan daha güçlü görünürsün diye düşünüyorum...
yağ oranını yükseltmemeye gayret et... bol proteinli besinler... tamamdır bu iş...

 

[emx91]

bodye hiç başlamadan önceki halim dumbellllsdumbellllsdumbelllls

 

[moztin]

kisa zamanda guzel gelisim tebrik ederim iyi beslenmenin onemi bence birdaha ortaya cikti

 

[smltncr]

tebrik ederim eski fotoğrafına göre iyi bi gelişim katettiğin gözüküyor....umarım hayalindeki vücuda ulaşırsın...başarılar

 

[moztin]

ben karin calisirken 3 carpi 30 olayina karsiyim cunku kaslari hic zorlamadigina inaniyorum ben egimli sehpada kucagima 10 kilo agirlik alarak 4 carpi 12 seklinde calisiyorum daha cok zorluyor zaten karin kaslarinin diger kaslardan farki yok onlar ole gelisiyosa bence karinda bole olmali

 

[vires]

Ters mekik hareketi gerçekten ters bir hareket. Birde ağırlıkla yapınca karın kasları yanında omurgayıda zorluyorsun bu da sakatlanma riski doğuruyor. Mekiğin yarım mekik şeklinde yapılmasını tavsiye ediyor hocalar. Hatta bizim salonda eski model mekik sehbaları yok.