Emre Hayta Kilo Alma Diyeti (Supplement Destekli ve Desteksiz Opsiyonlarıyla)

E

emrehyt

Üye
Genel olarak bu şablonu uyguluyordum tabi her gün bunu uygulamak mümkün değil ama ne kadar düzenli uygulanırsa o kadar etki edecektir.
BU DİYET OKUL DÖNEMİ İÇİN HAZIRLANMIŞTIR RAHATÇA UYGULAYABİLİRSİNİZ.
Kahvaltı(07:00):
1 kase yoğurt + 100-150 gr Yulaf ezmesi
2 dilim (el boyutu ve kalınlığında) ekmek
3 yumurta beyazı + 2 yumurta sarısı dan yapılma omlet
2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (çeşidini çok önemsemiyorum)
1 Bardak tam yağlı süt (İsterseniz Öğlende içebilirsiniz)
2 yemek kaşığı zeytin yağı ve 5 zeytin (BU ÇOK ÖNEMLİ ARKADAŞLAR GENELDE BODYDE YAĞ ALINMAMALI ZARARLI GİBİ BİR ALGI OLUŞMUŞ DURUMDA FAKAT YAĞ HEM YAĞDA ÇÖZÜNEN A,D,E VE K VİTAMİNLERİNİN YETERLİ ORANDA EMİLMESİNİ SAĞLAR AYRICA DÜZENLEYİCİ ROLÜYLE VÜCUDUMUZUN TÜM BESİN ÇEŞİTLERİNDEN MAXİMUM ORANDA FAYDALANMASINI SAĞLAR)

Eğer toz döneminde iseniz kahvaltıdan sonra 1 porsiyon karbomuzu alıyoruz. Toz kullanmıyorsak Kahvaltıda zaten bulunan karbonhidratları desteklemek için ŞEFTALİ, ELMA, MUZ gibi meyvelerden de yeteri kadar tüketmenizi öneririm.

Öğle(13:00):
Min. 180 gr. Tavuk içeren herhangi bir yemek(Tavuk yerine kırmızı et kullanılabilir Sürekli tavuk veya sürekli kırmızı et yemek yerine bir gün tavuk bir gün kırmızı et yapabilirsiniz. Balık tabu seçenekler arasında)
Tavuklu yemeğimiz ekmek içermiyorsa(dürüm vb. değil ise) yanında ekmek tüketmeniz gerekli ihmal etmeyin.
Meyve bulabiliyorsak mevsim meyvelerinden 2 tane tüketebilirsiniz bunlar 2 portakal olabilir. Eğer meyve bulamıyorsak meyve suyu tüketebiliriz.

BU BÖLÜMDEN SONRA EĞER ANTRENMAN GÜNÜMÜZDEYSEK A. BÖLÜMÜNÜ OFF GÜNÜMÜZDEYSEK B. BÖLÜMÜNÜ TAKİP EDİNİZ.

A. BÖLÜMÜ

Antrenman Öncesi(16:00)
Toz kullanıyorsak 160 gr. Ton balığı + Bol yeşillik + mevsime göre domates salatalık vb. Karıştırıp sebzelerden mineral ihtiyacımızı karşılıyoruz ve saat 17:00 da 1 porsiyon tozumuzu içiyoruz.
Toz kullanmıyorsak 160 gr. Ton balığı + Bol yeşillik + mevsime göre domates salatalık vb. Karıştırıp sebzelerden mineral ihtiyacımızı karşılıyoruz ve saat 17:00 da 2 adet Muz + 1 bardak süt + 2 yumurta beyazı + 100 gr yulaf ezmesi Blenderdan geçirip içiyoruz. blender imkanımız yoksa ayrı ayrıda tüketebiliriz.
Antrenman(18:00-19:00)
Antrenman sonrası
Evde yapılan yemeğe karışamadığımdan dolayı akşam yemeğiden 1 porsiyon az gelirse yarım daha yiyip kalkıyoruz.

Meyve arası(20:30)
Kafanıza göre meyve tüketin burda

Yatmadan 1 saat önce (22:00)
1 kase yoğurt + 100-150 gr Yulaf ezmesi
1 Bardak Süt

B. BÖLÜMÜ
Ara Öğün (16:00):
160 gr. Ton balığı + Bol yeşillik + mevsime göre domates salatalık vb. Karıştırıp sebzelerden mineral ihtiyacımızı karşılıyoruz.

Akşam Yemeği (18:00 - 19:00)
Evde yapılan yemeğe karışamadığımdan dolayı akşam yemeğiden 1 porsiyon az gelirse yarım daha yiyip kalkıyoruz.

Meyve arası(20:30)
Kafanıza göre meyve tüketin burda.

Yatmadan 1 saat önce (22:00)
Tozumuzu 1 porsiyon yazırlıyoruz eğer suyla karıştırıyorsak bu öğünde sütle karıştırınız.
 
55 kiloyum 1.80de boy var. Diyet bana cazip geldi okul bitti nasılolsa gün boyu dükkandayım istediğimi istediğim zaman yiyebilirim. Fakat diyet değerlerinide belirtsen güzel olurdu ve Lor peyniri , makarna , pilav gibi yiyecekleri göremedim :)
 
kaci dedi:
55 kiloyum 1.80de boy var. Diyet bana cazip geldi okul bitti nasılolsa gün boyu dükkandayım istediğimi istediğim zaman yiyebilirim. Fakat diyet değerlerinide belirtsen güzel olurdu ve Lor peyniri , makarna , pilav gibi yiyecekleri göremedim :)
Genişletmek için tıkla...
Uygula verim alıyorsan devam et derim. Ayrıca "diyet değeri" derken kalori mi demek istedin? :cool: Peynir yazan yerde istediğiniz peyniri yiyebilirsiniz yazmıştım :) Makarna ve pilavı da akşam yemeklerinde yiyorum genelde zaten makarna seven birisi değilim :p[DOUBLEPOST=1405294657][/DOUBLEPOST]
kaci dedi:
55 kiloyum 1.80de boy var. Diyet bana cazip geldi okul bitti nasılolsa gün boyu dükkandayım istediğimi istediğim zaman yiyebilirim. Fakat diyet değerlerinide belirtsen güzel olurdu ve Lor peyniri , makarna , pilav gibi yiyecekleri göremedim :)
Genişletmek için tıkla...
Yaşın 19 kilon yaş ve boyuna göre çok düşük ideal kilon 80 civarı sanırım Karbonhidrat takviyesi alacak paran varsa kullanmanı şiddetle öneririm tabii 2-3. aydan sonra bilinçli bir şekilde :cool:
 
emrehyt dedi:
Uygula verim alıyorsan devam et derim. Ayrıca "diyet değeri" derken kalori mi demek istedin? :cool: Peynir yazan yerde istediğiniz peyniri yiyebilirsiniz yazmıştım :) Makarna ve pilavı da akşam yemeklerinde yiyorum genelde zaten makarna seven birisi değilim :p[DOUBLEPOST=1405294657][/DOUBLEPOST]
Yaşın 19 kilon yaş ve boyuna göre çok düşük ideal kilon 80 civarı sanırım Karbonhidrat takviyesi alacak paran varsa kullanmanı şiddetle öneririm tabii 2-3. aydan sonra bilinçli bir şekilde :cool:
Genişletmek için tıkla...
Gainerlara sıcak bakmıyorum.Gunluk almam gereken karboyu besinlerden almak istiyorum.Takviye olarak sadece whey kullanacagim surekli.
 
kaci dedi:
Gainerlara sıcak bakmıyorum.Gunluk almam gereken karboyu besinlerden almak istiyorum.Takviye olarak sadece whey kullanacagim surekli.
Genişletmek için tıkla...
Senin durumunda protein tozu kullanmak pek mantıklı değil kas kütleni arttırmak için vücut ağırlığının da fazla olması lazım yoksa hacimli kaslara sahip olamazsın ve antrenmanlarda daha ağır kilolarla çalışmak için kesinlikle çok iyi bir diyet programı ve yanında benim tavsiyem 1 er ay ara ile karbonhidrat takviyesi kullanman.
 
emrehyt dedi:
Senin durumunda protein tozu kullanmak pek mantıklı değil kas kütleni arttırmak için vücut ağırlığının da fazla olması lazım yoksa hacimli kaslara sahip olamazsın ve antrenmanlarda daha ağır kilolarla çalışmak için kesinlikle çok iyi bir diyet programı ve yanında benim tavsiyem 1 er ay ara ile karbonhidrat takviyesi kullanman.
Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle haklısın sanırım. Ramazandan sonra başlayacağım spora daha önce 6 ay önce 1 ay gitmiştim sonra eğitim sebebiyle bıraktım ama o sayılmaz yani sıfırdan başlayacağım gibi. O zaman ben ilk ay gainer kullanmalımıyım sence? Ya da ilk ay sıkı beslenme programıyla devam edip daha sonra gaineramı yöneleyim.
 
kaci dedi:
Kesinlikle haklısın sanırım. Ramazandan sonra başlayacağım spora daha önce 6 ay önce 1 ay gitmiştim sonra eğitim sebebiyle bıraktım ama o sayılmaz yani sıfırdan başlayacağım gibi. O zaman ben ilk ay gainer kullanmalımıyım sence? Ya da ilk ay sıkı beslenme programıyla devam edip daha sonra gaineramı yöneleyim.
Genişletmek için tıkla...
İlk aydan kullanma parana yazık. Standart ölçü üç aydır fakat sen daha hızlı bir gelişim gösterip ikinci aydan ağırlıkları iyice arttırırsan yada geç gelişim gösterip 4 ay çalışmana rağmen hala başladığın kilolarla çalışıyorsan bu sana göre değişir. Takviye almanı gerektirecek antrenmanı yapman gerekiyor bunun içinde zaman örnek verecek olursak 15-20 kg lik bir bara 2.5+2.5 kg veya 5+5 kg takarak başlasan bench press e 15+15 takmadan toza başlama derim.
 
emrehyt dedi:
İlk aydan kullanma parana yazık. Standart ölçü üç aydır fakat sen daha hızlı bir gelişim gösterip ikinci aydan ağırlıkları iyice arttırırsan yada geç gelişim gösterip 4 ay çalışmana rağmen hala başladığın kilolarla çalışıyorsan bu sana göre değişir. Takviye almanı gerektirecek antrenmanı yapman gerekiyor bunun içinde zaman örnek verecek olursak 15-20 kg lik bir bara 2.5+2.5 kg veya 5+5 kg takarak başlasan bench press e 15+15 takmadan toza başlama derim.
Genişletmek için tıkla...

Bende öyle düşünüyordum zaten hocam. Benchte gülmeyin ama boş barla çalışacağım gibime geliyor. 6 ay önceki denememde boş barla çalışıyordum çünkü. 2 3 ay normal gidip vücudu alıştırıp daha sonra başlamayı düşünüyorum.
 
#emrehyt ' Kardeşim Programın güzele benzıyo fakat benımde kılo alma sorunum var yaşım 16 boy 169cm Kılo 50 :(

Senden bı rıcam olacak bu program cok karısık gıbı geldı bana :( Yani senden ıstegım bu programı bıraz acık sekılde bana yaparmısın özel mesajdan ? Yanı mesela pazartesi , salı , diye ? Karsılıgınde bı ucret v,b sey istersen vereyım kardeşım nolur cok lazım kılo alamıyorum :( , Ha karsılıksız yaparsanda SENDEN ALLAH RAZI OLSUN SU MUBAREK GUNLERDe... O:)
 
Tadı neye benzıyor daha beslenmeye baslamadım ? :D
 
kaci dedi:
Tadı birşeye benzemiyor kup kuru birşey :) Yutamazsın sade bir şekilde. Süt sevmiyorsan alış bende sevmiyorum ama zafere giden yolda çekilen çile kutsal işte :)
Genişletmek için tıkla...

Süt severim ama hazır sütü sevmem :))
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı