Eliptik bisiklet aldım şimdi?

[MuhammedTR]

2 gün önce eliptik bisiklet aldım.
Her gün 10 10 10 olmak üzere 3 set yapıyorum.
20 tane mekik çekiyorum(daha fazla çekebilirim)
şuan için programım bu şekilde.

ekmek normalde 2-3 dilim öğle yemeğinde, akşam yemeğinde ise yarım ekmek civarı yerdim. tamamen kestim sadece öğle yemeğinde 1 dilim yiyorum akşamlarıda 1 dilim.

çok fazla kola içiyordum kolayı tamamen kestim. taze sıkılmış portakal suyu içiyorum.

bana göbeği eritmek için neler önerirsiniz?
başlangıç için bi 10 kilo vermem gerekiyor.

 

[brhmcr]

Beslenme programı çıkar bol proteinli
Dumbel edin yeni başlayanlardaki programı yap.
Haftada 2-3 kez 30 dakika bisiklette geçir nabız aralığın 120-130 arası.

 

[MuhammedTR]

Şu anda günlük 40 dakika hiç durmadan yapıyorum, hatta 40dan daha fazla.
Bunun yanında bana neler önerirsiniz?

 

[serdar2]

taze sIKILMIS portakal suyu da icme, gunde 1 bilemedin 2 portakal ye. Eliptik bisiklet iyi ama yeterli degildir. bunu icin iki tane dumbell set al. Eliptik bisiklet alabildigine gore, 2 tane dumbell set alabilecegini de dusunuyorum. Mutlaka haftada 2 gun agirlik antremani calis, Evde dumbell programi diye bir sey var forumda, arama yaparsan ulasabilirsin.

Bunun disinda, sinav calismasi da mutlaka ekle, agirliksiz squat yap, gerekirse dumbell squat yap. Agirlik calismalarinin sana getirisi cok fazla olacaktir.Ve beslenme konusunda forumun beslenme kismini okumani tavsiye ederim.Daha net bilgiler edinmen icin.Dedigim gibi agirlik calismasi hem seni daha iyi motive eder, hem de SIKILASIRsin.