Elimde ki malzemelere göre program yazar mısınız ?

[Linea]

Sizlerden program hakkın da yardım bekliyorum.
Geçen ay odama Dynamic 1001 çalışma istasyonu kurdum.
3 kg ve 5 kg dumbellerim var.
Barfiks çubuğu var.
Yaklaşık 1 aydır karışık çalışıyorum biraz toparlanma oldu.

Şimdilik bu malzemelerle yetinmek zorundayım.
Bunlara uygun çalışma programı yazabilir misiniz ?

Sırt - Omuz - Göğüs - Kol programı yazabilir misiniz ?

 

[mehmett12]

Omuz press
Lateral
Ön omuz dambıl
Arka omuz dambıl ( sandalyeye otur gögsünü dizlerine yaslayarak hafif öne olcam şekilde yana açış)

Sırt için avuçlar dıışa dönük barfix
Kol için
Dambıl curl
Avuçlar sana kendine dönük barfix
Dambılları dik tutarak curl

Arka kol
Yüksekli aynı iki yer ayagını uzatarak kollarından kuvvet alarak çalışabilirsin
Dumbellada bir çok varyason hareket var