Eleştirileriniz Önemli 18 yaş 186 cm boy 76 kg 4 ay Ev Çalışması

Lütfen okuyun ve eleştirilerinizi esirgemeyin. Herkese merhaba ne zamandır sizlerle paylaşmak istiyordum fakat fırsatım olmuyordu. İlkokulda 6 ay koşu ortaokulda 1 sene yüzme ve sonrasında 2 sene futbol var. Her spora yatkın olduğumu düşünüyorum, yapmadığıım neredeyse bir tek, hep ilgimi çeken vücut geliştirme kalmıştı onu da evde yapıyorum düzenli olarak Vücudumun yağ oranı hep azdı. Hatta çok zayıftım ve 2 dumbell alıp evde çalışmaya başladım. İstediğim kaslı bir vücut değil, fit bir vücut. Şu ankinden biraz daha kaslı ve kilolu. 80 olsam yeter yani
Hep İnternet'ten falan okudum, hareketleri, egzersizleri.
4 ay önceki halim
Boy:186
Kilo: 72
Omuz: 108
Göğüs: 95
Bel: 77
Kol: 30
Kalça: 93
Şimdi
Boy: 186
Kilo: 77
Omuz: 110
Göğüs: 99
Bel: 81
Kol: 32
Kalça:96
Şınav 12x4, mekik 20x4, 1 tane kalça hareketi ve forumdaki evde iki dumbell'la çalışma programı. (Sırt kanat falan çalışmıyorum)
Ve yanında düzenli haftada 2 halı saha, ayda bir yüzme.
http://imageshack.us/photo/my-images/594/16594848967347104688958.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/38/29245748967396104684070.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/805/55250448967377771352510.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/819/55588848967472771343014.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/841/60250148967437771346520.jpg/

 

Bana kalırsa eve seni bir süre idare edebilecek ağırlık seti ve sehpa almalısın. Vücudun en büyük kas grupları sırtı ve bacağı da ihmal etmeden antrenmanlarına devam et. Bol bol forumu oku bilgi edin. Kendine güzel bir beslenme programı çıkar ve uygula. Çok daha iyi sonuç alırsın gibime geliyor. Şimdiki vücuduna bakarak şunu söyleyebilirim elbette hiç spor yapmayan birine göre iyi fakat biraz yağlanma var gibime geldi özellikle kollarda. Umarım her türlü eliştiriye açıksındır bunları sana yardımcı olmak amacıyla yazdım, yanlış anlama sakın.

 

Yok çok teşekkür ederim yapıcı yorumlarınız için teşekkür ederim elbette olumsuz eleştiriler de olacak aynen devam edeyim. Belki birkaç aya başlarım salonda

 

kardeşim 4 ayda evde yapabilecegni yapmışsın bence ama sırt ve göğüsü cok eksik buldum

 

Kesinllikle haklısın kardeş ama salona yazılsam bile sırt çalışmam galiba. Antipatim var ) ama göğüs gerçekten eksik şınav ve dumbell yetmiyor. Şart oldu salona gitmek

 

omuzlarına genişlettirmek ıstıyorsan sırt kanat calısmalısın sırt en onemlı kas grubu bence ben en cok sırt kanata onem werıyorum

 

katılıyorum

 

Sırt şart diyorsunuz Hadi bakalım

 

sırtın omuzların geniş gözükmesinde etkisi var mı? bilmediğimden soruyorum yanlış anlamayın aksini iddaa ettiğimden değil

 

4 ayda evde yapılmış iyi bir vücut omuza ve göğüse ağırlık ver bence

 

tabiki var omuzları geniş gösteren kanatlardır. Üçgen bir vücut omuzları geniş gösterir.

 

186 boy 77 kilo? Benim boyum 187; 79-80 kilo civarıyım ve yanlış anlama ama kendi vücuduma oranlarsam en az bi 5 kilo daha zayıfsın gibi duruyor. Gerçi bacak fotoğrafı koymamışsın bacakların bana oranla daha kalın olabilir ince kemiklerimden dolayı bacaklarım hep sırıtmıştır İyi çalışmalar dilerim..

 

Sırt çalışmak da şart yani iyiymiş İyice salona gidesim geldi artık salona gidip 3 ay sonra falan fotolarımı koyarım.
omrbrk doğrudur valla ya gün içinde kilom değişiyor max olanı yazdım min 75 falan bile olabiliyor. Bacaklarım da çok kalın değildir ama kas oranım düşük o yüzden olabilir kardeşim