Öncelikle Selamün Aleyküm . Foruma yeni kaydoldum yanlış yere açtıysam özür dilerim . Haziran ayında el yayı almıştım ( 15 lik 2 adet ) . Yazın bunlarla boş zamanlarımda çalışmaya başladım . Ve gözle görülür bir gelişme oldu . Zaten 1 senedirde kendi çapımda vücüt geliştirme yapıyorum . Ama el yayı ile daha güzel verim alabilmek için kendi kendime program yaptım . Acaba bu programın artıları ve eksikleri nelerdir . Şimdiden Teşekkürler .
Programım ise :
3 x 20 kere sıkıp bırakmak ve 3 x 20 sn sıkıyorum 20. saniyede bırakıyorum . Bunu haftanın ger günü öğleden sonra 5 gibi daha sonra akşam 9 10 gibi yapıyorum . ( Bazende sabah 6.30 da da yaptığım oluyor ) . Yani günde en az 2 defa bu programı yapıyorum .
Programım ise :
3 x 20 kere sıkıp bırakmak ve 3 x 20 sn sıkıyorum 20. saniyede bırakıyorum . Bunu haftanın ger günü öğleden sonra 5 gibi daha sonra akşam 9 10 gibi yapıyorum . ( Bazende sabah 6.30 da da yaptığım oluyor ) . Yani günde en az 2 defa bu programı yapıyorum .
