arkadaşlar ben 15 yaşındayım kol kası yapmaya başlayalı bir kaç ay oldu ilk 4 kglik dumbell ile başladım şmdi 8kglikler yapıyorum.Geçen hafta 8kgliklerle toplamda 3 set ; 1 sette 30 tane yapmaya başlamştm kendimi çok zorladığımın farkındaydım ama bir şey olmaz diyordum ondan soraki gün 8kglik dumbelları ancak 5-6 kez kaldırabildim kaldırdıgımda el bileklerim sızlıyodu kaldıramıyordum ve hala öle ne yapmam gerek acaba :S
El bileklerim ağrıyor...
- Konuyu başlatan enigmax77
- Başlangıç Tarihi
burda doktor yok olsa bile röntgensiz bakmadan bi şey diyemez.1 sette 30 tekrar yapılmaz.ne ediyorsun sen?Kol kası yapmak sürekli dumbell ile oynamak değil ki?
Haftada maxımum 2 gün 3*8 falan çalış.gerçi sadece kol çalışmak daiş değil ya neyse.Biceps en kolay over training olan kaslardan.Ayrıca bilekte sıkıntı yaşayan biri olarak sana tavsiyem eğer anormal bir ağrı yoksa 2-3 gün zorlama takip et.Ağrı şiddetliise hemen doktora abicim.
Haftada maxımum 2 gün 3*8 falan çalış.gerçi sadece kol çalışmak daiş değil ya neyse.Biceps en kolay over training olan kaslardan.Ayrıca bilekte sıkıntı yaşayan biri olarak sana tavsiyem eğer anormal bir ağrı yoksa 2-3 gün zorlama takip et.Ağrı şiddetliise hemen doktora abicim.
Body06
Üye
Biceps gibi küçük bir kas grubuna 30 set niye çalışıyorsun ki
Hem zorlandığın halde devam etmen çok yanlış. Eğer ağırlık kaldırırken yada bir şey taşımaya çalışırken muhtemelen -pek emin değilim- çok zorladığın için ağrı yapıyordu.Yok normal otururken,elini oynatmadığın halde ağrıyorsa sorun ciddi olabilir,gidip bir doktora baktırmanda yarar var.
