El bileği sakatlanması

Bundan tam bir hafta önce basketbol oynarken yere yuvarlandım ve gergin bileğimin tam üzerine düştüm. Bileğimin büyük bir kısmı iyileşti , fakat hala arkaya doğru bükemiyorum. Şınav ve benzeri hareketler yaparken bileğimin üst kısmı çok fazla ağrıyor. Sonradan sıkıntı çıkmaması için spora biraz ara vermeyi düşünüyorum. Spora ne kadar süre sonra devam etmeliyim? İyileşme sürecinde yapmamı tavsiye ettiğiniz birşey var mı? Şimdiden teşekkürler..