Serdarr
Üye
herkese kolay gelsin. yaşım 17 9 aydır vg yapıyorum ve öncesinde hiç spor yapmamış olan birisiyim. başladığımda 50 kgydim şuan 62. ama göğüsüm 9 aydır sadece şekillendi şişme hiç yok ve bundan utanıyorum artık , göğüs ölçüm 92cm. kol(36) ve omuzuma(114) göre göğüs gözükmüyor bile diyebilirim.ben bunu ektomorf olmama bağlıyorum ve ektomorfların en şanssız grup olduğunu zor geliştiğini okudum. 2 aydırda whey protein kullanıyorum daha öncesinde birşey kullanmadım. sizden merak ettiğim ektomorf olmama rağmen her vücut adam olurmu yoksa gelişmem durmuşmudur ya da 3 yıl disiplinli çalışsam ne hale gelirim. bu sitede birçok başlıkta okudum buna benzer konuları ama istediğim cevabı bulamadım. yardımcı olurmusunuz ? buda göğüs programım:
pazartesi:
dumbell pressx3 10 8 8
dumbell flyx3 10 8 8
inc. dumbellpresx3 10 8 8
inc. flyx3 10 8 8
cuma:
bench pressx4 10 8 6 4
alt fly makinex3 8 8 8
inc. bench pressx4 10 8 6 4
inc fly makinex3 8 8 8
pulloverx3 8 8 8
pazartesi:
dumbell pressx3 10 8 8
dumbell flyx3 10 8 8
inc. dumbellpresx3 10 8 8
inc. flyx3 10 8 8
cuma:
bench pressx4 10 8 6 4
alt fly makinex3 8 8 8
inc. bench pressx4 10 8 6 4
inc fly makinex3 8 8 8
pulloverx3 8 8 8