Ektomorfum Takviye Almalı mıyım

C

Caner Tuncer

Üye
Öncelikle herkese bütün emektar abi ve kardeşlerime merhabalar. İlk konum ve ilk mesajım, gerçekten VG ve BFTR ailesine katıldığım için çok mutlu ve heyecanlıyım. Forum kurallarını okudum bir kusurum olduysa affola, soruma geçeyim hemen;
Vücut geliştirmeye başlayalı 2 hafta oluyor. Öğrenci olmam sebebiyle pek fazla düzenli beslenemiyorum, spor salonumda evime biraz uzak ve eve gider gitmez 3 yumurta, lor peyniri ile omlet yapıp yememe rağmen yarım saatlik protein alma süremi geçiriyorum. Bu sebeple protein ve kilo almama da yardımcı olması için karbonhidrat tozu almayı düşünüyorum. Bu konuda ki önerileriniz nelerdir?

Yaş : 17 Boy : 1.87 Kilo : 67
 
Yulaf ezmesi ye karbonhidrat tozu yerine. Ayrıca yarim saat geç protein aldın diye kasların gitmez merak etme o kadar basit değil. Günde 100 gr protein 200-250 gr karbonhidrat almaya bak. Kompleks karbonhidrat olmasın. Programa yoğurt ve peynir gibi ürünler de ekle. Ton balığı ve tavuk göğsü ekle. Esmer makarna, bulgur plavi, tam buğday ekmek, muz ve elma ekle. Kuruyemiş ekle (1-2 avucu geçmesin) Bunları harmanlayıp güzel bir program hazirla. Sabah protein ağırlıklı beslen. Ant.dan 2 saat önce yulaf ezmesi veya makarna vs indir mideye. Ant. Çıkışı yumurta omlet lor vs iyi secim. Ant.dan 2 saat sonra ana öğün ye protein ağırlıklı, yatmadan da yoğurt yersin. (Aralarda meyve ve khidrat da yemelisin ama aksam 6-7 den sonra k.hidrat kesmelisin o isi gündüz hallet.) ve günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp +200-250 kalori daha fazla tüket
 
gerekli şeyleri "Nanza" açıklamış zaten.
buna ilaveten okulun olması inan bana çok güzel birşey çünkü okul hayatını düzene sokuyor. bazen lise yıllarımdaki vücut fotoğraflarıma bakıyorum ve inanılmaz hoşuma gidiyor. ben 11. ve 12.sınıfta okula hep tavuk göğsü ve bulgur pilavı götürürdüm öğle yemeği için, sanada tavsiye ederim. Ara öğünlerede kuruyemiş veya elma, muz gibi şeyler ekliyebilirsin.

bu arada benim de spor salonum uzaktı, spora gitmeden önce çantama haşlanmış tavuk göğsümü koyuyordum antrenmandan sonra direk yiyodum. Bu spor biraz emek istiyor, ne ekersen onu biçersin ;) başarılar..
 
Yorumlarınız için teşekkürler. Beslenme hayatıma kuruyemişi, yulafı, yoğurdu ve meyveyi dahil edeceğim. Sabahları şimdiye kadar hiç kahvaltı yapıp okula gitmedim neredeyse. Elimden geldiği kadar sabahları da kahvaltı yapmaya çalışıcam. Nanza günlük yediklerimin kalorisini nereden hesaplayabilirim?
 
Caner Tuncer dedi:
Yorumlarınız için teşekkürler. Beslenme hayatıma kuruyemişi, yulafı, yoğurdu ve meyveyi dahil edeceğim. Sabahları şimdiye kadar hiç kahvaltı yapıp okula gitmedim neredeyse. Elimden geldiği kadar sabahları da kahvaltı yapmaya çalışıcam. Nanza günlük yediklerimin kalorisini nereden hesaplayabilirim?
Genişletmek için tıkla...
İnternetten hesaplayabilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı