Ektomorf vucüt yapısının ihaneti; Yardım lütfen.

Merhabalar üstadlar;

1.80 boyundayım 70.5 kiloyum bu sporu daha önceden uzunca bi süre yapmıştım. Malesef bir sakatlık yaşadım ve haziran ayından bu yana bırakmak zorunda kaldım yeniden başladım ama kilo olarak 5 kilo kaybetmiş olmama rağmen görüntü açısından çok çok ciddi bi fark oldu. Daha önceden de supplement kullanıyordum fakat hep protein + bcaa + creatin kombinasyonuyla devam ettim. Hocam 1 ay boyunca gainer almamın yararıma olucağını söyledi bende aldım fakat korktuğum şey karın kısmından yağlanmak.

Sorularım;

1-Gainer nasıl kullanmam gerekiyor? markası hardline progainer

2- Beslenmemi nasıl yapmam gerekiyor?

3-Yağlanmamak için kardiyo yapmam gerekir mi?

Daha önceden uzunca bi süre yaptım ama hiç böyle dertlerm olmadığı için sorgulamamıştım. Anlayışınız için teşekkürler.

Bu eski halim;



Buda malesef son halim hatta biraz daha kötü olabilir..



Teşekkürler.