Ektomorf vücut tipi hangi antremanı uygulamalı ?

[TWORAYZ]

Arkadaşlar merhaba forumda yeniyim.Bayadır kafama takılan bir soru var.Ektomorfum.5 aydır fullbody çalışıyorum.Upper lower antreman programına geçmeyi düşünüyorum.Pazartesi perşembe : üst , Salı cuma : alt şeklinde.Sizce nasıl bir çalışma programı uygulamalıyım.
Ek olarak: Boy :178 , Kilo:66 Karbonhidrat alımım iyi fakat protein alımım 80,100 gr civarında maddiyattan dolayı.Teşekkürler.

 

[dreamitdoit]

5 aylik surecte full body den nasil bir verim aldin? Kac kilo aldin 5 ayda?

 

[TWORAYZ]

5 aylik surecte full body den nasil bir verim aldin? Kac kilo aldin 5 ayda?

Aslında son 2.5 aydır beslenmeme dikkat ettim.6 kilo aldım.Omuz ve kollarda gözle görülür gelişme oldu.Diğer bölgelerdeki gelişme daha azdı.

 

[Pollysad]

Icf 5x5 e basladım. 2 hafta oldu ama önceki programlara göre çok iyi geldi. Bi bak istersen

 

[TWORAYZ]

Icf 5x5 e basladım. 2 hafta oldu ama önceki programlara göre çok iyi geldi. Bi bak istersen

Teşekkürler öneriniz için bakacağım.