EKTOMORF VÜCUT TİPİ BESLENME

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve ayyıldız1071 tarafından 2 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Biliyosunuz vücut geliştirmede beslenme noktasında bize yarar sağlayacak anahtar kelimeler ''KALORİ ve PROTEİN'dir.''
    Ektomorf için günlük sağlam kalori gerekir ancak fast food tarzı gıdaları nası olsa kilo almam lazım diye tüketmemeli . Kaliteli kalori ve kaliteli protein almalı vücuda. Kilo almak isteyen ektomorf vücut tipli kişiler ideal olarak günlük 6 öğün yemeli benim fikrimce . Kilo almak isteyene en yardımcı şey ARA ÖĞÜN'dür. Bu ara öğün kimi zaman kuruyemiş kimi zaman bi sandviç olabilir. Kahvaltıda yumurta , peynir çeşitleri unutmayın. Tabi spor yapmayan 2 yumurta yiyosa siz 3 veya 4 yiyin abartmayın ama . Peynir mesela spor yapmayan kardeşlerimiz 50gr yiyosa siz 100-150gr yiyin. Paranız varsa cebinizde kilosu 10tl olan yulaftan yiyebilirsin ki bir kase yulaf bir tabak makarna veya bir tabak pilavla eşit kaloridedir ortalama olarak. Günlük 250 gr tavukgöğsü , balık veya kırmızı et hangisi olursa yiyin . Öğlen kilonuzla orantılı yani fazla kilo almak istiyosanız 2 yoksa 1 tabak makarna veya pilav veya yulaf yani hangisi kafanıza yatarsa . Kahvaltı ile öğlen arası bi sandviç , öğlenle akşam yemeği arası yine bi ara öğün mesela kuruyemiş . Ama tabiki abartmayın arkadaşlar unutmayınki sofradan doymadan kalkan bir Peygamberin ümmetiyiz :))
     

Sayfayı Paylaş