Ektomorf - haftanın 6 günü spor yapmak ?

SlyVanaS

SlyVanaS

Üye
Arkadaslar herkese merhaba. Benim vucut yapip ektomorf ve forumda okudugum kadariyla haftada bir bolgeyi iki kez calistirmam gerekiyormus. Ektomorf vucut yapisinda beslenme pek ileri seviye olmadigi icin, boyle yapinca kaslarimin gelismesi icin haftanin 6 gunu cok iyi beslendigimi farkettim. Program siralamam ise;

Pzt: bacak omuz
Sali: gogus on kol
Car: sirt arka kol
Per: bacak omuz
Cum: gogus on kol
Cumar: sirt arka kol
Pazar : off

Boyum 1.85 - 82 kiloyum. 1 yillik orta seviye bi sporcuyum. Bolgesel calisarak pek sonuc alamadim. Sizce eksiklerim var mi varsa neler ve nelere dikkat edip ne yapmam gerekiyor yardimci olursaniz cok sevinirim.
 
proteinkafa dedi:
Boy 180 kilo 60 1 aydır yapıyorum karma çalışıyorum 1 gram gelişmedim sadece 59 kiloydum 1 kilo almışım . Ekmorf vücut tipim
Genişletmek için tıkla...
bende ektomorf yapıya sahibim ama 7 ayda 15 kilo alabildim sadece sana tavsiyem haftada 4 gün çalış birleşik antrenmanlar yap ve beslnmene dikkat et ara öğünler kesinlikle ye ve yulaf ezmesi derdine çare ;)
 
SlyVanaS dedi:
En cok hangi programda kas kutlesi kazanabildin peki ?
Genişletmek için tıkla...
çalışma programım 4 gün
1.gün kol ve göğüs
bench press 4X12 10 8 8
inçline bench press 4x12 10 8 8
deckline bench press 4x12 10 8 8
cable crossower 3x12
cable curll 4x12 10 8 8
cable crossower curll 4X12 10 8 8
dambell hammer 4X10

2.gün bacak
leg press 4x12 10 8 8
front squat 4x12 10 8 8
dambell squat 4x12 10 8 8
dambell lungess 4x10
leg curll 4x12 10 8 8
calf 6x15

1 gün dinlenme


3.gün omuz arka kol
Arnold press 4x12 10 8 8
dambell front raises 4x12 10 8 8
dambell lett raises 4x10
banana 4x10
push down 4x12 10 8 8
dambell lying triceps 4x12 10 8 8
dar barbell bench press 3x12

4.gün sırt
front pull down 4x12 10 8 8
cable testere 4x10
front lett down 4x12 10 8 8
cable pull down 4x10
cable row 4x10
neck lett raises 3x12
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı