Ektomorf biri için de Yulaf şart mı ?

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve akınkadıoglu tarafından 20 Temmuz 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. akınkadıoglu
    Offline

    akınkadıoglu Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2019
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo/kas almak için spora başladım 20. günümdeyim.yulaf şart mı?

    kahvaltıda:süt,2-3 yumurta,hıyar,domates,beyazpeynir,bolca ekmek yiyorum
     
    akınkadıoglu, 20 Temmuz 2019
    #1
  2. theapexguard
    Offline

    theapexguard Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2019
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf ne kilo aldıran bir besin, nede kilo verdiren bir besindir. Yulafın kilo verdirme yönünden tek avantajı içindeki yüksek lif oranıdır. Yulaf ile beraber kalori fazlası alırsanız kilo alırsınız. Kahvaltıda yemenizi önermem.
    Antrenmandan önce ve yatmadan önce yenilebilir.
     
    theapexguard, 20 Temmuz 2019
    #2
    akınkadıoglu ve Pollysad bunu beğendi.
  3. akınkadıoglu
    Offline

    akınkadıoglu Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2019
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 10 11 gibi uyandığım için ancak 3 öğün yiyebiliyorum.çünkü yatmadan önce 3-4 saat de yiyemiyorum midem çok sağlam olmadığı için.erken kalkma düzenimi ayarlamam lazım daha fazla yiyebilmek için galiba ?
    20 gündür sporu yapıyorum agırlıklar arttı .hacimlenmemden de memnunum ama kilom hala 71...proteinimi az alıyorum karbonhidratımı bilemedim.sabah 2-3 yumurta yiyorum.öğle veya akşam da bulursam tavuk pilav veya kıymalı makarna veya 40gram tonbalıklı makarna yiyorum.eğer sadece sebze yemeği varsa 2 yumurta daha haşlıyorum yanına. 183 boy 71 kilo 20 günlük sporcuya bukadar protein yetmesi lazım gibi geldi bana ? karbonhidratta mı sıkıntı var acaba ekmek yiyorum her öğün
     
    akınkadıoglu, 23 Temmuz 2019
    #3

Sayfayı Paylaş