SlimManBigDreams
Üye
Merhabalar aşağıda rutin beslenme düzenimi paylaştım 16 yaşındayım 4 aydır fitness yapıyorum boyum 1.90 civarında kilom 74 ekto-mezo arası bir yapıdayım beslenmemde gördüğünüz bir eksik yada yorumunuz varsa benle paylaşırsanız sevinirim iyi forumlar.
Kahvaltı (10:00)
3 Yumurta 2 sarı
100 gr beyaz peynir
5 zeytin
500 ml. karışık meyve suyu
40 gr. bal
Ara Öğün (11:30)
Probis
Snickers
Öğlen (13:00)
140 gr tavuk döner
330 ml karışık meyve suyu
Ara Öğün (15:00)
2-3 Mandalina
1 Muz
Ara Öğün (17:00)
Snickers
yulaflı,kepekli,üzümlü vs. abur cubur
Akşam Yemeği (19:30)
100-150 gr beyaz yada kırmızı et
1 tabak pirinç pilavı yada kıymalı makarna
250 ml meyve suyu
1 tabak çorba
Yatmadan Önce (23:00)
500 ml süt
Kahvaltı (10:00)
3 Yumurta 2 sarı
100 gr beyaz peynir
5 zeytin
500 ml. karışık meyve suyu
40 gr. bal
Ara Öğün (11:30)
Probis
Snickers
Öğlen (13:00)
140 gr tavuk döner
330 ml karışık meyve suyu
Ara Öğün (15:00)
2-3 Mandalina
1 Muz
Ara Öğün (17:00)
Snickers
yulaflı,kepekli,üzümlü vs. abur cubur
Akşam Yemeği (19:30)
100-150 gr beyaz yada kırmızı et
1 tabak pirinç pilavı yada kıymalı makarna
250 ml meyve suyu
1 tabak çorba
Yatmadan Önce (23:00)
500 ml süt
meyve suyuları, snickerslar bunları kesmen lazım, ara ögün kelimesine yeni icatlar çıkarmışşın. Bunlar haftada 1 kaçamakların olması gerek ara öğünün değil. Protein karbon hidratların saf et olması daha iyi tavuk döner falan içinde fazlası ile yağ bulunduruyor.Özellikle az bile olsa karındaki yağlar şeker sayesinde orda asılı duruyor onları bu şekilde eritmen mümkün değil..meyve suyunu atarsak akşam yemeğini beğendim miktarını arttırabilirsin diyecek olduğum tek o var.