Merhaba sporcu arkadaşlar Ben 1.79 boy 68 kiloyum ektomorfum size bir beslenme programı yazacağım onu bilimsel olarak değerlendirebilirmisiniz
8:00 4 yumurta tavada(belki tarçınlı)-50 gr peynir inek peynirimi lormu yada hangisini yiyim-yulaf veya patatesten hangisini yiyim?-avuç içi kadar ceviz
10:30-11:00 50 gr tam buğday lavaş-150 gr tavuk göğsü
13:30 üniversite yemekhanesi
16:30 antremandan önceki öğün 100 gr hafif salçalı bulgur + 200 gr tavuk göğsü(hafif baharatlı)+avuç içi bağdem+çeyrek su bardağı şekersiz limonata
17:15 şekersiz 2si 1 arada yanına küçük 15 gr felan bitter çikolata yiyimmi ?
17:45 antreman başlar
18:30-19:00 arasıda biter
19:10 1 küçük muz yiyorum yanına biraz kefir içeyimmi
bundan en geç yarım saat sonrada 100 gr kıyma yiyip üniversite yemekhanesi yiyorum.
22:30 da süt mü içeyim yoğurtmu yiyim yoksa kefirmi içeyim+avuç içi fındık et biraz eksik 100 gr tavuk göğsü yesem olurmu yada bu son öğünü saat kaçta yapsam daha iyi olur.
dipnot:1.7 senede 9 kilo civarı kas ekledim.
meyveyi unutmuşum sizce yemelimiyim
Son düzenleme: 24 Mart 2015