Öncelikler herkese merhabalar, spora başlayalı 1 ay oldu. Bu bir ay içerisinde salon hocamın bana yazdığı programı uyguladım. 5 gün 5 ayrı bölge calısmaya yönelik olan programım;
-sırt
-göğüs
-bacak
-ön kol, arka kol
-omuz
şeklindedir. Kollarım dışında gelişmeyi hissetmedim desem yeridir. Beslenme düzenim ve takviyelerim yerindedir. Beslenme ve gainer yardımı ile 1 ay içinde 6 kilo aldım. Sormak istediğim şey ise ektomorflar için internette bahsedilen günde 2 bölge ve ya full body denilen programların önerilmesi. Sadece kollarımın gözle görülür gelişmesi, mantığımda bunu destekliyor, çünkü diğer kas gruplarını çalışırkende kolları calısıyoruz, ne kadar doğru bilmiyorum ama bu yüzden kollarımın gözle görülür şekilde geliştiğini var sayarsak benım ıcın full body programlar daha mı iyi olur.
Bir başka sorum ise, internette Türkçe ve İngilizce kaynakları araştırdığım zaman günde bir büyük kas bir küçük kas olarak ayrılmış fakat off günlerıyle bırlıkte yenıden aynı kas gurubunu haftada sadece 1 kere calıstıran programlar. örnek olarak ;
https://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-mass-building-routine-for-ectomorphs.html
Anlamadığım kısım full body yaptığımda aynı kas grubunu haftada 2 kere en az calıstırmam gereklı dıye dusunuyorum. Eğer bu program türü benım ıcın daha doğru ise kendıme uygun bir programı nasıl bulabılırım.
Başlarken
http://i.hizliresim.com/NEPB2L.png
1.ay sonu
http://i.hizliresim.com/aEWQNg.png
Sanırım sadece kilo ile göbek yaptım, tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler, iyi günler.
-sırt
-göğüs
-bacak
-ön kol, arka kol
-omuz
şeklindedir. Kollarım dışında gelişmeyi hissetmedim desem yeridir. Beslenme düzenim ve takviyelerim yerindedir. Beslenme ve gainer yardımı ile 1 ay içinde 6 kilo aldım. Sormak istediğim şey ise ektomorflar için internette bahsedilen günde 2 bölge ve ya full body denilen programların önerilmesi. Sadece kollarımın gözle görülür gelişmesi, mantığımda bunu destekliyor, çünkü diğer kas gruplarını çalışırkende kolları calısıyoruz, ne kadar doğru bilmiyorum ama bu yüzden kollarımın gözle görülür şekilde geliştiğini var sayarsak benım ıcın full body programlar daha mı iyi olur.
Bir başka sorum ise, internette Türkçe ve İngilizce kaynakları araştırdığım zaman günde bir büyük kas bir küçük kas olarak ayrılmış fakat off günlerıyle bırlıkte yenıden aynı kas gurubunu haftada sadece 1 kere calıstıran programlar. örnek olarak ;
https://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-mass-building-routine-for-ectomorphs.html
Anlamadığım kısım full body yaptığımda aynı kas grubunu haftada 2 kere en az calıstırmam gereklı dıye dusunuyorum. Eğer bu program türü benım ıcın daha doğru ise kendıme uygun bir programı nasıl bulabılırım.
Başlarken
http://i.hizliresim.com/NEPB2L.png
1.ay sonu
http://i.hizliresim.com/aEWQNg.png
Sanırım sadece kilo ile göbek yaptım, tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler, iyi günler.
Son düzenleme:
