Ektomorf 14 Günlük Değişim 54 Kilodan 57 Kiloya 2 Haftada Bir Güncellenecek

Draysus

Draysus

Üye
Merhaba arkadaşlar, 14 gün önce spora başladım fotoğraflar spora başladığım güne ait. Başladığım ilk gün 54 kiloydum şuan 14 gün oldu ve 57 - 58 kilo arası gidip geliyorum. Supplement olarak sadece gainer karbonhidrat tozu kullanıyorum günde bir kere spordan sonra kullanıyorum. Hergün 6 öğün yemek yiyorum isteyen olursa yemek listemi paylaşabilirim. Spora 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum hafta 5-6 güne tekabül ediyor. Ölçülerim ve 14 güne ait gelişimim aşağıdadır her 14 günde bir güncellemeyi düşünüyorum. Herkese iyi forumlar. :)

Ölçülerim;

Kilo; 54,1 kg - Güncel Kilo; 57,5 kg
Kol; 26 - Güncel Kol; 28 cm ( sıkılmış hali )
Göğüs; 86 - Güncel Göğüs; 90 cm
Bel = 68 - Güncel Bel; 72 cm
Omuz = 100 - Güncel Omuz; 102 cm

J3Oyjo.png
qEJZrD.png
vZJvr6.png
LQOWmj.png
WbGL5Y.png
 
benzamin dedi:
yemek listeni paylaşır mısın
Genişletmek için tıkla...
Yemek listesi yapmadım kendime günlük kalori karbonhidrat ve protein hedefleri koyuyorum ortalama 3.000 kalori minimum 150 protein alıyorum bugün yediklerimi yazdım paylasıyorum.
---------------------------------------------------------------
yumurta (1 adet) = x5
80 kcal
0,5g karbonhidrat
6g protein
---------------------------------------------------------------
muz (100g) = x2

88 kcal
23g karbonhidrat
1g protein
---------------------------------------------------------------
pilav (100g) = x2

350 kcl
76g karbonhidrat
10g protein
---------------------------------------------------------------
kuru fasulye (100g) =

180 kcal
25g karbonhidrat
9g protein
---------------------------------------------------------------
kavurma (100g) =

345 kcal
0g karbonhidrat
21g protein
---------------------------------------------------------------
yoğurt (100g) =

58 kcal
4g karbonhidrat
10g protein
---------------------------------------------------------------
gainer (400 ml) =

570 kcal
82g karbonhidrat
38g protein
---------------------------------------------------------------
süt (100 ml) = x6

60 kcal
5g karbonhidrat
3g protein
---------------------------------------------------------------
yulaf ezmesi (100g) =

350 kcal
60g karbonhidrat
13g protein
---------------------------------------------------------------
8 tahıllı ballı mama (100g) =

400 kcal
84g karbonhidrat
9g protein
---------------------------------------------------------------
ceviz (50g) =

325 kcal
7g karbonhidrat
8g protein
---------------------------------------------------------------

TOPLAM =

KALORİ = 3,498
KARBONHİDRAT = 469g
PROTEİN = 178g
 
samet_ctnky dedi:
BAŞARILI ;)
Kısa zamanda bu kadar ilerlemene şaşırdım
Çalışma programından bahseder misin ?
Genişletmek için tıkla...
Tabi 3 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum

1. gün kol göğüs mide
2. gün sırt arka kol mide
3. gün omuz bacak mide
Özetle bu şekilde tam liste yanımda olmadığı için detaylarıyla yazamadım.
 
Kardeşim güzel gelişim ama belin çok kalınlaşmış dediğine göre 4 cm bel kalınlaşmış 14 günde ben sana yavaş yavaş kilo almanı tavsiye ederim.
 
Bu kadar hızlı nasıl kilo alabildin çok imrendim açıkcası ..Bu arada saçlarına kesitrmene üzüldüm :) 3 kilo bir insanı bu kadar farklı nasıl gösterebilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı