Daha önce kesik kesikte olsa (1 ay gittim 2 ay gitmedim gibi) 4 ay fitnes yaptım sadece alt karnımda fazla yağ var.Yeni başladığım için alttaki programı verdiler
1.gün: Göğüs-Bench press,Flys Triceps-Close grip bench press,Tricep extension
2.gün:Sırt-Enseye barfiks,Lat pulldown Bicep-Barbell curl,Alternate dumbell curl
3.gün:Omuz-Shoulder press,Lateral raises Bacak-Squat,Leg press
Bu programım kısa sürüyor ekstra bişeyler yapmak istiyorum programdan sonra yada diğer günler neler yapmamı önerirsiniz ?
Yaş:18
Boy:1.80
Kilo:73
1.gün: Göğüs-Bench press,Flys Triceps-Close grip bench press,Tricep extension
2.gün:Sırt-Enseye barfiks,Lat pulldown Bicep-Barbell curl,Alternate dumbell curl
3.gün:Omuz-Shoulder press,Lateral raises Bacak-Squat,Leg press
Bu programım kısa sürüyor ekstra bişeyler yapmak istiyorum programdan sonra yada diğer günler neler yapmamı önerirsiniz ?
Yaş:18
Boy:1.80
Kilo:73