Eksiklerimi gidermek için tavsiyeleriniz

[yavrumalikemal]

İyi geceler arkadaşlar .Ben 6 yıldır judoyla ilgileniyorum Yaşım 18
ve son 1.5 seneye kadar hiç ağırlık yapmadım sadece judoyla orantılı kas gelişimi oldu ve ben 25 kilo ağırlık 2 kısa 1 uzun bar aldım eve kendime uygun program yaptım ğöğüs ve kollara bu sitedeki ve bize gösterilere uygun 1 gün dinleme ile 16 idman( 1 ay) yaptım ve tüm vücutta 0.45 ve 1 cm ilerleme gördüm belki iyi olabilir ama daha hızlı ilerlemesini istiyorum kulupte sırt ve bacak için aletler var 1 gün aralıklarlarda onlarla çalışıyorum.Aşagıdaki hareketleri yapıyorum


Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press
AYAKTA BİSEPS
TERS TUTUŞ BİSEPS
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Lateral Raises

HAREKETLERİNİ 15*3 set yapıyorum

omuz:122 cm
kolla:37 cm
gögüs:100 cm

RESİMLERDEKİ YUVARLARK İÇİNE ALDIĞIM ALANLARDA YAĞLANMALAR VAR NASIL BİR YOL İZLEMELİYİM

 

[redbaron_]

Diğer açtığınız aynı konu az önce kilitlendi neden ısrarla 2.konuyu açıyorsunuz biraz saygınız olsun lütfen...
Forum kurallarını ve forumu okuyun sorularınızın cevaplarını bulacaksınız...

 

[saydam]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi