Eksiklerimi gidermek için tavsiyeleriniz

İyi geceler arkadaşlar .Ben 6 yıldır judoyla ilgileniyorum Yaşım 18
ve son 1.5 seneye kadar hiç ağırlık yapmadım sadece judoyla orantılı kas gelişimi oldu ve ben 25 kilo ağırlık 2 kısa 1 uzun bar aldım eve kendime uygun program yaptım ğöğüs ve kollara bu sitedeki ve bize gösterilere uygun 1 gün dinleme ile 16 idman( 1 ay) yaptım ve tüm vücutta 0.45 ve 1 cm ilerleme gördüm belki iyi olabilir ama daha hızlı ilerlemesini istiyorum kulupte sırt ve bacak için aletler var 1 gün aralıklarlarda onlarla çalışıyorum.Aşagıdaki hareketleri yapıyorum


Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press
AYAKTA BİSEPS
TERS TUTUŞ BİSEPS
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Lateral Raises

HAREKETLERİNİ 15*3 set yapıyorum

omuz:122 cm
kolla:37 cm
gögüs:100 cm

RESİMLERDEKİ YUVARLARK İÇİNE ALDIĞIM ALANLARDA YAĞLANMALAR VAR NASIL BİR YOL İZLEMELİYİM

 

Diğer açtığınız aynı konu az önce kilitlendi neden ısrarla 2.konuyu açıyorsunuz biraz saygınız olsun lütfen...
Forum kurallarını ve forumu okuyun sorularınızın cevaplarını bulacaksınız...

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi