SilentNight
Üye
Merhaba arkadaşlar 3 aydır spor yapıyorum tamamen düzenli değil fakat artık kış geliyor ve tamamen düzene otutturmaya başladım..
-sabah 2 adet yumurta beyazı, az peynir - 3-4 zeytin
-öğlen işte olduğum için genelde ya soya soslu tavuk(yanında az bulgur ve yeşillik) yada tabldot tavuk yemeği, bulgur pilavı, salata
-spora giriyorsam o gün spordan hemen sonra optimum gold whey 1 ölçek
-spordan 30dk sonrada akşam yemeği olarak haşlanmış tavuk yada ton balığı
eksik veya fazla ne var ? bu arada sabah kahvaltısına birde yulaf aldım onu ekleyeceğim.
-sabah 2 adet yumurta beyazı, az peynir - 3-4 zeytin
-öğlen işte olduğum için genelde ya soya soslu tavuk(yanında az bulgur ve yeşillik) yada tabldot tavuk yemeği, bulgur pilavı, salata
-spora giriyorsam o gün spordan hemen sonra optimum gold whey 1 ölçek
-spordan 30dk sonrada akşam yemeği olarak haşlanmış tavuk yada ton balığı
eksik veya fazla ne var ? bu arada sabah kahvaltısına birde yulaf aldım onu ekleyeceğim.