Ekmek Tüketimi...
- Konuyu başlatan atanerber
- Başlangıç Tarihi
S
sthammer
Guest
öncelikle beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeğini tavsiye ederim, yine ekmek tüketiminde pilav, makarna vb. türevleri menüde varsa ekmek yemem kendi adıma
glisemik indeksi yüksek besinlere dikkat et; pilav-makarna-şekerli ve gazlı içecekler-patates-beyaz ekmek vs. bunlarda aşırıya kaçmamalısın ve akşam yemeğini geç saatte yememelisin, en geç akşam 8'de yemeğini yemiş olman senin yararına çünkü depo yağlarını yakan leptin hormonunun çalışması için gerekli bu.
Sabah kahvaltısında ekmek yerine yulaf ezmesini yoğurtla karıştırabilirsin, ayrıca içeriğindeki lif çok yararlı olur, peynirini yumurtanı ve zeytinini de eksik etme, çok sık yemek yeme insülin seviyen yükselir vs. karatay beslenmesine de bakabilirsin
glisemik indeksi yüksek besinlere dikkat et; pilav-makarna-şekerli ve gazlı içecekler-patates-beyaz ekmek vs. bunlarda aşırıya kaçmamalısın ve akşam yemeğini geç saatte yememelisin, en geç akşam 8'de yemeğini yemiş olman senin yararına çünkü depo yağlarını yakan leptin hormonunun çalışması için gerekli bu.
Sabah kahvaltısında ekmek yerine yulaf ezmesini yoğurtla karıştırabilirsin, ayrıca içeriğindeki lif çok yararlı olur, peynirini yumurtanı ve zeytinini de eksik etme, çok sık yemek yeme insülin seviyen yükselir vs. karatay beslenmesine de bakabilirsin
Aranel
Üye
Bunlara artı olarak
Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, makarna yerine kepekli makarna yersen daha iyi olur (onların glisemik indeksi daha düşüktür)
Ekmek konusunda da arkadaşa katılıyorum tam buğday ekmeği en güzeli, kan şekerini de dengeler. Günde iki dilimden fazlası da gereksiz bence.
atanerber
Üye
Her zaman tam buğday olmasada yerine göre tam buğday veya kepekli ekmek tüketiyorum sabah 1 max 1.5 dilim akşamda aynı şekil 1 veya max 1.5 dilim ekmek yiyorum belirtigim gibi günlük kalori ihtiyacım 3240 kiloda takıntılı biriyim güzel bir diyet uyguluyorum haftada 3 gün spora gidiyorum.Sabahları kalktıgımda tartılıyorum 98.5 geliyorsam akşam son öğünümü yiyorum tartılıyorum 99 küsür bir kilom oluyor hep aynı yerde sekiyorum sporda veriyom boş kalan günlerde tekrar alıyorum galiba ama cidden yemekte aşırıya kaçmıyorum nasıl çözecem bunu ?
S
sthammer
Guest
Her zaman tam buğday olmasada yerine göre tam buğday veya kepekli ekmek tüketiyorum sabah 1 max 1.5 dilim akşamda aynı şekil 1 veya max 1.5 dilim ekmek yiyorum belirtigim gibi günlük kalori ihtiyacım 3240 kiloda takıntılı biriyim güzel bir diyet uyguluyorum haftada 3 gün spora gidiyorum.Sabahları kalktıgımda tartılıyorum 98.5 geliyorsam akşam son öğünümü yiyorum tartılıyorum 99 küsür bir kilom oluyor hep aynı yerde sekiyorum sporda veriyom boş kalan günlerde tekrar alıyorum galiba ama cidden yemekte aşırıya kaçmıyorum nasıl çözecem bunu ?
çözüm daha az kalori almak ve daha çok efor sarf etmek, tartı olayına gelince; gece uykuda vücudun kalori harcar bu nedenle sabah daha az çıkar, akşam yemeğinden sonra da tartılırsan fazla çıkarsın normal yani.
Benim tavsiyem haftada 1 gün tartılman yönünde; sabah aç karna ve diyelim p.tesi tartılıyorsun, 1 hafta sonra aynı gün ve aynı saatte yeniden tartıl ve not al, en sağlıklı yöntem bu, aksi taktirde rakamsal bir karmaşa yaşaman normal
