merhaba arkadaşlar ben sitenize şimdi kaydoldum sizlerden bilgi almak istiyorum mümkünse ,iki yıl önce kendim evde ağırlık çalışmaya başladım daha sonraları biraz abarmışım sekiz aysonra dizlerimden ve ensemden çat çut sesler duydum doktorlara gittim kireçlenme olmuş bırakmak zorunda kaldım diğer eklemlerimdende zaman zaman azda olsa çıtlama oluyo acaba tekrar ağırlık çalışsam eklemlerime zarar verirmiyim yardımcı olurmusunuz yaşımda 52 teşekkürler.
eklemlerim çıtlıyor body çalışabilirmiyim
- Konuyu başlatan grhan
- Başlangıç Tarihi
ujohnz
Üye
Doktorunuzla görüşmeniz lazım.
Biz en fazla şunları önerebiliriz;
1- Eklemleri zorlayıcı hareketlerden kaçının ve yaptığınız egzersiz hareketlerini eklemlerinize yük bindirmeden yapmaya çalışın.
2- Kaliteli beslenin. Buna ek olarak; eklem destekleyici besinler ve besin takviyeleri kullanabilirsiniz.
3- Ağırlık çalışmasından önce 15-20 dakika güzel bir kardiyo yapın üstüne eklemleri ısıtmak için çok düşük ağırlıklarla ısınma setleri yapın, son olarak esnetme yapın, öyle başlayın.
4- Ağırlık çalışmalarına en düşük ağırlıktan başlayın. Örneğin triceps pushdown yapacaksınız, ilk hafta 5 kilo ile yapın, ikinci hafta 10 kilo gibi...
Bizim önerebileceklerimiz bunlar. Tekrar ediyorum kireçlenme sorunu için ilk önce doktor ve fizyoterapist ile görüşün.
Biz en fazla şunları önerebiliriz;
1- Eklemleri zorlayıcı hareketlerden kaçının ve yaptığınız egzersiz hareketlerini eklemlerinize yük bindirmeden yapmaya çalışın.
2- Kaliteli beslenin. Buna ek olarak; eklem destekleyici besinler ve besin takviyeleri kullanabilirsiniz.
3- Ağırlık çalışmasından önce 15-20 dakika güzel bir kardiyo yapın üstüne eklemleri ısıtmak için çok düşük ağırlıklarla ısınma setleri yapın, son olarak esnetme yapın, öyle başlayın.
4- Ağırlık çalışmalarına en düşük ağırlıktan başlayın. Örneğin triceps pushdown yapacaksınız, ilk hafta 5 kilo ile yapın, ikinci hafta 10 kilo gibi...
Bizim önerebileceklerimiz bunlar. Tekrar ediyorum kireçlenme sorunu için ilk önce doktor ve fizyoterapist ile görüşün.