Ek supplement öneriniz ?

iyi akşamlar 1.76 boy 70 kiloyum yaklaşık 7aydır spor yapıyorum ve şuan kullandığım supplementler ; optimum gold whey , bcaa ve multipower kreatin ek olarak glutamin almak istiyorum bu kombinasyona gidecek en iyi şey sizce ne olur glutamin iyimidir ? 70 kilograma göre yag oranım yuksek bel çevrem çok iğrenç duruyor glutamin yerine l-carnitine alsam daha mı iyi olur yada önereceğiniz herhangi birşey var mıdır ? ( multivitamin vs. ) teşekkür ederim .

 

omega-3 öneriyorum. zihin için bire bir.

 

Balık yağı kullanıyorum da onu supplement olarak düşünmüyorum teşekkür ederim öneri için

 

Ek olarak amino asit de kaldım aklım bcaa ve whey kullanırken ek olarak amino asit alsam ( hap formda ) işe yarar mı ? Yoksa gereksiz mi olur acil yardım lazım beyler yarın almayı düşünüyorum

 

dostum multipower kreatinden memnun musun


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kardeşim seni yanıltmak olmasın etkisini pek hissettiğim soylenemez , yalnız 6 ayda bench press max 40kg ulaşmıştım 1.5 hafta oldu kreatine baslayalı 50kg yaptım yalnız dediğim gibi bu kreatinin etkisi mi bilmiyorum. Aynı şekilde incline bench 35 yapabiliyordum şuan 45 rahat yapıyorum.
Bide ek olarak kreatinin aldıktan yarım saat sonra içimde bi kıpırtı oluyor heyecan hissi gibi terlemeye baslıyorum güzel ürün tavsiye ederim .

 

Kreatin hemen etkisini göstermez zaten ama zamanla kasların irileşmeye başlar.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Doğrudur , yalnız dediğim gibi enerji artışı kendisini belli ediyor yarım saat içinde .

 

tamamdır teşekkürler


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

"Vitamin ihtiyacımızı doğal olarak karşılamamız neredeyse imkansız" şeklinde bir söyleminiz var.
Rica etsem söyleminize dayanak olarak bilimsel bir kanıt sunabilir misiniz?

 

Maalesef sizinle hemfikir değiliz Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü ve Sağlık Bakanlığının birlikte yayınladığı Türkiye'ye Özgü Beslenme rehberine bakarak bahsettiğiniz önerilen alımların bizim ülkemiz için olan haline erişebilirsiniz. Ayrıca makro ve mikro gereksinimleri belirtildikten sonra enerji ve besin öğeleeini karşılayabilecek besinlerin yer aldığı örnek bir tablo var. Yani rehberi hazırlayan profesörlere göre bahsedilen yiyecekler tüketildiğinde makro ve mikro besin öğeleri gereksinmesi tamamlanmış oluyor

 

amino asit protein tozu ve kreatin

 

Konuyu daha fazla dağıtmak istemiyorum ama yanlış bilgi verildiğini düşündüğüm için cevap yazma gereği hissettim.

http://beslenme.gov.tr/content/file...risi/Kitaplar/a/a_03_sporcu_beslenmesi_28.pdf

Örneğin 2012 yılında Sağlık Bakanlığı tarafından basılan ve Prof. Dr Gülgün Ersoy tarafından hazırlanan sporcu beslenmesi rehberinde vitaminler ile ilgili şu ifadeler yer alıyor:
"Sporcuların vitamin gereksinimleri fazla mıdır?
Az sayıda araştırma olmasına rağmen, egzersizin bazı vitaminlere olan gereksinimi artırdığı bilinmektedir. Ancak enerji harcamasının artmasına bağlı olarak, vitamin gereksiniminin ne kadar artması gerektiği bilinmemektedir.
Fazla vitamin kullanımı zararlı mıdır?
Yeterli ve dengeli beslenen bir sporcunun ekstra vitamin kullanmasına gerek yoktur.
Suda çözünen vitaminlerin fazlası, vücuttan idrarla atılmaktadır. Ancak yağda çözünen vitaminlerin aşırı alımları, iştah kaybı, baş ağrısı, karaciğer hasarı, kemik ağrısı, nörolojik ve böbrek problemleri gibi önemli sağlık problemlerine neden olabilir."

Kırmızı ile belirtilen kısımda yer aldığı üzere bir sporcu yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni ile vitamin-mineral gereksinimini karşılayabilir

 

RDI değerlerinin 2. Dünya savaşı sonrası oluşturulduğunu biliyorum ancak daha sonra yapılan çalışmalarla desteklendiklerini de biliyorum. Protein gereksinmesi de aynı dönem belirlendi ancak hala kullanılıyor ve çalışmalarla destekleniyor.
2. Attığım kaynağı net bir ifade içermediği için dikkate alamadığını söylemişsin ancak gayet açık yazıldığını düşünüyorum. Ki hazırlayan da bir sporcu beslenmesi profesörü ve bilimsel kaynak kullanılarak hazırlanmış bir yayın. Türkçe olduğu için onu göndermiştim. Güncel bir yayın atayım.

"The latest research results from studies evaluating the health benefits of vitamins 'supplements' so it is clear that we ara referring to vitamin supplements have largely been disappointing. "

"Most athletes do not suffer from vitamin and mineral deficincies despite potential increased needs. Due to the generally higher food intake of athletes, they are able to meet their nutritional needs."

Referans: Natalie Digate Muth, Sports Nutrition for Health Professionals, 2014
Ben de sana teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 17 Eylül 2016 ---

@Edizemre hocam konunuzu kirlettik biraz kusra bakmayın.
Sorunuz ile ilgili söylemek istediğim bir kaç şey var.
2013 yılında yayınlanan bir sporcu derlemesinde spor kuruluşları güvenliklerine ve etkilerine göre suplementleri kategorize etmişlerdi.

• Supplements which are apparently not effective or are dangerous to use: Examples of such supplements are glutamine, smilax, iso avones, sulphopolysaccharides, boron, chromium, CLA, gamma oryzanol, prohormones, tribulus terrestris, vanadium, calcium pyruvate, chitosan, L-carnitine, phosphates, herbal diuretics, ribose and inosine.3
  
  Glutamin ve Karnitin etkili görünmeyen veya tehlikeli olabilecek suplementler sınıfında yer alıyor. Karnitin suplementi yağ yakıcı iddiaları ile satılıyor ancak çalışmalar bunu desteklemiyor. Dayanıklılık sporlarında(90 dakika ve üzerinde antrenman yapan) yağların enerjiye katkısını artırmakta kullanılabilir. Ancak 1 saatlik kuvvet antrenmanlarında L carnitinin yağ yakıcı etkisini beklemek akılcı olmaz. Olsa olsa plasebo etkisiyle olabilir.
  
  Dengeli, yeterli bir beslenme planı+ antrenman programı ile yağ yakımında daha başırılı olabilirsin.

 

Lkarnitin gereksiz olur. Yag yakiminda karnitinin etkisi cok dusuk seviyelerdedir. Bu kesin.

Glutamin arjinin ve benzeri takviyelerin gereksiz oldugunu dusunuyorum.

Bcaa gerekli olabilir ama senin ihtiyacin yok.

Kreatin kullanilabilir. Aslinda etkisini de hemen goosterir. Sonucu birebir hissedilen tek supplement belki de. Antreman yaparken kullanilan enerjinin bilesenleri kreatinden geliyor. Seni daha enerjik yaptigi icin antremandan aldigin performans artiyor. Etkisi bu.

Protein tozu da ancak o gun protein ihtiyscini karsilayamadiysan olabilir.

Sanki bunlari konustk diye hatirliyorum ama.tekrar sorduguna gore o zaman canin almak istiyorsa al. Kendini baski altinda hissetme.yani

Ozet olarak kreatin ve ihtiyac halinde protein tozu disindakiler gereksiz olur.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kreatin içerek protein tozu al en mantıklısı