Arkadaşlar öncelikle merhaba ,
Yaşım 19 Boyum 173 Kilom 67
2 Haftadır , forumda bulunan ''evde iki adet dumbell ile çalışma programı'' nı uyguluyorum.
Kahvaltıda
1-2 dilim tam buğday veya tam tahıllı ekmek
4 yumurta beyazı
1 kase de yulaf ezmesi yiyorum
Kahvaltıdan 1 1.5 saat sonra egzersizime başlıyorum ve yaklaşık 1 saat sürüyor.
Egzersizden 30 dk sonra ise tavuk göğsü haşlama yiyorum haftada bir iki gün tavuk göğsünü ızgara söylüyorum malum insan sıkılıyor
Daha sonra aralarda meyve yiyerek açlığımı yatıştırmaya çalışıyorum ve 30cl lik bardakta çikolatalı süt içiyorum.Akşam 6 7 gibi tekrar acıkınca ya yulaf ezmesi ya da tekrar 3 yumurta beyazı yiyorum.Saat 7 8 den sonra bir şey yemiyorum ama acıkıyorum.Aç karnına uyumam doğru mu?
Bu beslenme programını her gün eksiksiz uyguluyorum
Egzersizleri ise 1 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde uyguluyorum
Sizden istediğim yanlışlarımı düzeltmem için tavsiyeler vermeniz
Şimdiden teşekkür ederim
Yaşım 19 Boyum 173 Kilom 67
2 Haftadır , forumda bulunan ''evde iki adet dumbell ile çalışma programı'' nı uyguluyorum.
Kahvaltıda
1-2 dilim tam buğday veya tam tahıllı ekmek
4 yumurta beyazı
1 kase de yulaf ezmesi yiyorum
Kahvaltıdan 1 1.5 saat sonra egzersizime başlıyorum ve yaklaşık 1 saat sürüyor.
Egzersizden 30 dk sonra ise tavuk göğsü haşlama yiyorum haftada bir iki gün tavuk göğsünü ızgara söylüyorum malum insan sıkılıyor
Daha sonra aralarda meyve yiyerek açlığımı yatıştırmaya çalışıyorum ve 30cl lik bardakta çikolatalı süt içiyorum.Akşam 6 7 gibi tekrar acıkınca ya yulaf ezmesi ya da tekrar 3 yumurta beyazı yiyorum.Saat 7 8 den sonra bir şey yemiyorum ama acıkıyorum.Aç karnına uyumam doğru mu?
Bu beslenme programını her gün eksiksiz uyguluyorum
Egzersizleri ise 1 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde uyguluyorum
Sizden istediğim yanlışlarımı düzeltmem için tavsiyeler vermeniz
Şimdiden teşekkür ederim