egzersiz tavsiyesi

[Karakul3s]

resimde kırmızı çizgili bölgedeki simetrisizliği azaltmam için hangi hareketi önersiniz ?

http://img148.imageshack.us/i/pic0163.jpg/http://img148.imageshack.us/i/pic0163.jpg


gögüs programım söyle ;

bench press
üst gögüs press
dumbell fly
ismini hatırlayamadıgım bir hareket daha var siz bilirsiniz 2 dumbell ile düz sephada yatarak yanda acıp tepede birleştirdigimiz hareketi yapıyorum.Setler 4x10 seklinde standart.

tavsiyelerinizi bekliyorm.

 

[zhu.zhq]

bende de seninki gibi hafif bi sekil varki var ama gogus kafesinden kaynaklaniyo benimki. aynaya bakarken isik yanlardan gelmesin tam karsindan gelsin yanlardan gelirse cok sekil farki var gibi gozukur. kafana takmamaya calis zaten sen soylemesen kimse farkina varmaz

 

[Karakul3s]

zaten kendimi sıkınca biraz fark oluyor sıkmadıgım zaman düzgün fazla bi fark yok gibi

 

[Qwelan]

r
dumbell fly

ismini hatırlayamadıgım bir hareket daha var siz bilirsiniz 2 dumbell ile düz sephada yatarak yanda acıp tepede birleştirdigimiz hareketi yapıyorum

senın tarif ettiğin hareket dumbell fly zaten.bire cable crossover ekleyebilirsin sanıırm

 

[Karakul3s]

senın tarif ettiğin hareket dumbell fly zaten.bire cable crossover ekleyebilirsin sanıırm

hayır dumbell chest press i tarif etmiştim.cable cross over ıda yapıyorum 3x15 seklinde.5 hareket biraz fazlamı acaba?

 

[Ahura-Mazda]

göğüs için ideal 5 harekettir ama günlük tek bölge giriyorsan eğer iki bölge giriyorsan 4 veya 3 hareket daha mantıklı. 5 harekette hepsi 4 er set olmaz aşırı olur onların setlerini ayarlaman lazım bir bilene danış bence.

 

[Karakul3s]

1 aydır bu şekilde gidiyorum gelişim güzel alt cizgi olusmaya başladı ve orta taraftada antreman sonrası yok denebilecek kadar bi orantısızlık kalıyor antreman sonra öyle oluyor ki calısıyor o bölge

 

[mert671]

Seninki göğüs kafesinden kaynaklanıyor bnmde aynı programdan kaynaklanmıyor sanırım..

 

[Ahura-Mazda]

kas kütlesi arttıkca ileride o boş bölgeler dolar korkma da hareketleri yaparken simetrik yapmaya çalış en azından birazda olsa fayda sağlar

 

[ataduyan]

Karakul3s verdiğin resimdeki tarih 2006 yı gösteriyor sen 1 aydır gidiyorum diyorsun asıl orantısızlık burda bence.üstelik o boşlukta belli olmuyor sizin konuşmalarınızdan anladım o kırmızılı yerdeki boşluğu yoksa dikkat çeker bi yanı yok. benim göğsüm o kadar değil ama şimdiden (çok az) bende bile var.

 

[Karakul3s]

kameranın tarihinden dolayı eski tarih o buraya baska birinin resmini koyarak ancak kendimi kandırırım. yorumun içinde teşekkür ederim