Egzersiz programım. düsünceleriniz?

[cendere]

Arkadaslar merhaba. boy 175. kilo 87. Bir buçuk aydan beri hem egzersiz hemde dietle 10 kilo kadar verdim. egzersiz programım şöyle.

4*45 Düz mekik
4*45 Yan mekik
4*20 Düz çakı
4*40 Bench press
4*20 Önkol ( pazı ) 10kg luk bumbell le çalısıyorum

Bu programı Haftanın 5 gunu uyguluyorum.

arkadaslar bn herhangi bir uzmandan yardım almadım.almayada çekiniyorum acıkcası. bana önereceginiz egzersiz programı nelerdir? yardımcı olursanız sevinirim.

 

[cendere]

yardım edecek bilgisi olan yokmu ?

 

[cendere]

yardımmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

 

[ONURSTC]

Eksik bölgeler fazla set ve tekrar var.

 

[cendere]

evet eksık cok bnde yardım istiyorum. tavsiyen nedir ?

 

[SiR_Arawn]

Dumbell ile 12 tekrardan başla hareket yapma , eğer elindeki aletler bu kadar ise vücut ağırlığın ile yapabilceğin hareketleri eklemelisin ayrıca dumbell ile Flexor hocanın koyduğu bir antreman programı var istersen onuda kullanabilirsin. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu linkte var.