kaci
Üye
Arkadaşlar deneye deneye sonunda ideale ulaştırdım programımı yani ideal derken yiyebileceğim ölçüye. yaklaşık 2 aydır uyguluyorum bu programı 55 kilodan 63 kiloya çıkmış bulunmaktayım.
Sabah :
4 Tam Yumurta
100 Gr Cici Bebe
Ara:
500 Ml Süt
1 Muz
100 Gram Yulaf Ezmesi
( Bunları shake yapıp içiyorum )
Öğle :
150 Gr Çiğ Makarna
100 Gram Tavuk Göğsü
100 Gram Lor Peyniri
20 Gram Zeytinyağı
Ara Öğün:
100 Gram Leblebi veya Kuru üzüm
Akşam :
150 Gr Çiğ Makarna
100 Gram Tavuk Göğsü
100 Gram Lor Peyniri
20 Gram Zeytinyağı
Sabah :
4 Tam Yumurta
100 Gr Cici Bebe
Ara:
500 Ml Süt
1 Muz
100 Gram Yulaf Ezmesi
( Bunları shake yapıp içiyorum )
Öğle :
150 Gr Çiğ Makarna
100 Gram Tavuk Göğsü
100 Gram Lor Peyniri
20 Gram Zeytinyağı
Ara Öğün:
100 Gram Leblebi veya Kuru üzüm
Akşam :
150 Gr Çiğ Makarna
100 Gram Tavuk Göğsü
100 Gram Lor Peyniri
20 Gram Zeytinyağı