ecivecivokke
Üye
Herkese merhaba.
Bu spora yeni başladım(10 ekim) ve antrenman günlüğü yazayım dedim.
Bu sene üniversiteye başladım ve üstümde yılların verdiği bi hamlık var ölçülerimden anlaşılacağı üzere.
Vücut Ölçülerim:
Yaş: 18
Boy: 1.72
Kilo: 56
Göğüs: 82
Bel: 78
Kol: 27.5
Omuz:100
Programım:
1. Bisiklet - 10dk
2. Leg Extension - 3x8
3. Dmb ball squat - 3x15
4. Lunge - 3x15
5. Situp, Crunch, Leg raise, Knee up, Knee raise, Heel touch, Two touch } 3x10
6. Dmb Side Bend, Dmb tono twist } 3x15
7. Chest Press 3x8
8. Butterfly 3x8
9. Lat Pulley 3x8
10. Lateral Raise 3x8
11. Dmb Biceps 3x12
12. French Triceps 3x12
Bunları sırayla yapıyorum. Hoca günlere ayırmadı bu programı.
Sizce bu programı günlere ayırmalı mıyım? (Salı ve Pazar hariç her gün gitmeyi düşünüyorum. )
Diğer tavsiyelerinizi de bekliyorum tabi beslenme olsun program hakkında olsun her türlü tavsiyeye fikire açığım lütfen değerli yorumlarınızı esirgemeyin.
Bu spora yeni başladım(10 ekim) ve antrenman günlüğü yazayım dedim.
Bu sene üniversiteye başladım ve üstümde yılların verdiği bi hamlık var ölçülerimden anlaşılacağı üzere.
Vücut Ölçülerim:
Yaş: 18
Boy: 1.72
Kilo: 56
Göğüs: 82
Bel: 78
Kol: 27.5
Omuz:100
Programım:
1. Bisiklet - 10dk
2. Leg Extension - 3x8
3. Dmb ball squat - 3x15
4. Lunge - 3x15
5. Situp, Crunch, Leg raise, Knee up, Knee raise, Heel touch, Two touch } 3x10
6. Dmb Side Bend, Dmb tono twist } 3x15
7. Chest Press 3x8
8. Butterfly 3x8
9. Lat Pulley 3x8
10. Lateral Raise 3x8
11. Dmb Biceps 3x12
12. French Triceps 3x12
Bunları sırayla yapıyorum. Hoca günlere ayırmadı bu programı.
Sizce bu programı günlere ayırmalı mıyım? (Salı ve Pazar hariç her gün gitmeyi düşünüyorum. )
Diğer tavsiyelerinizi de bekliyorum tabi beslenme olsun program hakkında olsun her türlü tavsiyeye fikire açığım lütfen değerli yorumlarınızı esirgemeyin.
