agirvasita
Üye
Merhaba saygı değer forum arkadaşlarım zaman zaman fitness yapmış biri olarak 6 ay kadar tecrübem 50kg kadar da vermişliğim var. Bu zamana kadar l'carnitin dışında bir yardımcı kullanmadım nedeni ise supplementler konusunda ne kadar okusam etsemde kafamda acabaların oluşması. Sizlere gerekli bilgileri aşağıda veriyorum yardımcı olabilecek varsa minnettar olurum.
Boy:179cm
Kg:95
Yaş:24
Günlük aktivite: önümüzdeki 1 ay boyunca (6km sabah koşu+yürüyüş ,15 dk yüzme, evde 30kg halterim var, halter ensede squat 4x12, barbell curl 4x12, bench press 4x15, mekik
1 ay sonra 2 aylık bir salonda kalan üyeliğime devam edeceğim.
Beslenme:
Sabah
500ml limonlu sıcak su kalkar kalkmaz, yulaf+bal+süt
Öğlen
Evde ne varsa atıştırıyorum biraz açlığımı giderecek kadar
Akşam
Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum 250gr kadar et tüketiyorum (Tavuk eti, Dana eti ile yapılmış yemekler veya yoksa konserve ton balığı)
Not: Günde ortalama 3lt su tüketiyorum
Yazı kardiyo ve yağ yakma şeklinde değerlendirip önüme bakmak istiyorum. Ve herkesin istediği gibi yaptığım bu sporlardan maximum verimi almak istiyorum. Supplementler konusunda protein tozu, aminoasit, yağ yakıcılar vs biraz bilgim olsa da yanlış bir seçim yapmak istemiyorum. Bu konuda tavsiye ve görüşlerinizi almak beni çok memnun edecektir.
Saygılarımla
Boy:179cm
Kg:95
Yaş:24
Günlük aktivite: önümüzdeki 1 ay boyunca (6km sabah koşu+yürüyüş ,15 dk yüzme, evde 30kg halterim var, halter ensede squat 4x12, barbell curl 4x12, bench press 4x15, mekik
1 ay sonra 2 aylık bir salonda kalan üyeliğime devam edeceğim.
Beslenme:
Sabah
500ml limonlu sıcak su kalkar kalkmaz, yulaf+bal+süt
Öğlen
Evde ne varsa atıştırıyorum biraz açlığımı giderecek kadar
Akşam
Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum 250gr kadar et tüketiyorum (Tavuk eti, Dana eti ile yapılmış yemekler veya yoksa konserve ton balığı)
Not: Günde ortalama 3lt su tüketiyorum
Yazı kardiyo ve yağ yakma şeklinde değerlendirip önüme bakmak istiyorum. Ve herkesin istediği gibi yaptığım bu sporlardan maximum verimi almak istiyorum. Supplementler konusunda protein tozu, aminoasit, yağ yakıcılar vs biraz bilgim olsa da yanlış bir seçim yapmak istemiyorum. Bu konuda tavsiye ve görüşlerinizi almak beni çok memnun edecektir.
Saygılarımla
