mrb arkadaşlar ben 1.83 boyunca 92 kilo 19 yaşındayım. şuan üni ye hazırlanıyorum dersanede. kemik yapım ön kolu saymassak iyi yanlız ön kol ince kalıyor diger bölgelere nazaran. sabah kahvaltıyı düzenli yapıyorum öglen tavuk döner yiyiyorum akşam ev yemegi belli olmuyor. şimdi diyeceksiniz bu kadar kilo ile kas falan yapılmaz nasıl bi beslenme şekli yapmam lazım kiloları kas yapmak için. aslında çevremdekiler kilomu göstermedigimi söyler çünkü kilo gögüs bölgesinin iri olmasından kaynaklanıyor birde sırt. göbek pek yok. dumbul 20 kg lık ve birde bük bük alıp çalışma yapsam ne kadar yeterli olr veya nereye kadar gelebilirim vücut konusunda. azimliyim hani 1 ay yapıpta bırakmam.bana gögüs kol ve ön kol gelişimi için öncelikle ne yapacagımı ayrıntılı olarak yazacak bir arkadaş arıyorum. şimdiden sagolun k.gelsin.
dumbull ile kol ve gögüs kası yapcam yanlız birkaç sorum var
- Konuyu başlatan murat121
- Başlangıç Tarihi
- Durum
Cidade de Deus
Üye
S- Sadece bir bölge çalışsam olmaz mı?
C- Sadece bir bölge çalışarak büyütmek istediğiniz bölgeyi aslında daha yavaş ve riskli büyütmeye çalışacaksınız demektir.Zira vücut bir bütündür ve kas grupları birbirlerinin hareketlerini destekleyici durumdadırlar.Örneğin göğüslerinizi büyütmek istiyorsunuz ve bench press çalışıyorsunuz.Triceps, ön ve yan omuz, kanat, önkol gibi birçok kası geliştirmezseniz bench presste ilerleyemez ve göğüs için çok önemli bu hareketi yapamaz dolayısı ile göğüs kaslarınızı istediğiniz seviyeye getiremezsiniz.
S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.
S- Yağlar kasa dönüştürülebilir mi? Vg'ye başlamadan önce yağlı olmak
avantajmıdır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...75.html?t=8675
Hayır değildir.Yağlar kasa , kas fizyolojisi gereği dönüştürülemezler..yağları
enerji kaynağı olarak belki bir nebze kullanabilirsiniz fakat bu daha çok aerobik
çalışmalar ile gerçekleşir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
program konusunda daha bilgili kişiler yardım eder umarım.
beslenmende protein oranı yüksek besinler yiyin
döner önermezdım kocaman ekmek arasında çok az et koyuyor bu yetersiz gelir.
S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.
C- Sadece bir bölge çalışarak büyütmek istediğiniz bölgeyi aslında daha yavaş ve riskli büyütmeye çalışacaksınız demektir.Zira vücut bir bütündür ve kas grupları birbirlerinin hareketlerini destekleyici durumdadırlar.Örneğin göğüslerinizi büyütmek istiyorsunuz ve bench press çalışıyorsunuz.Triceps, ön ve yan omuz, kanat, önkol gibi birçok kası geliştirmezseniz bench presste ilerleyemez ve göğüs için çok önemli bu hareketi yapamaz dolayısı ile göğüs kaslarınızı istediğiniz seviyeye getiremezsiniz.
S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.
S- Yağlar kasa dönüştürülebilir mi? Vg'ye başlamadan önce yağlı olmak
avantajmıdır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...75.html?t=8675
Hayır değildir.Yağlar kasa , kas fizyolojisi gereği dönüştürülemezler..yağları
enerji kaynağı olarak belki bir nebze kullanabilirsiniz fakat bu daha çok aerobik
çalışmalar ile gerçekleşir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
program konusunda daha bilgili kişiler yardım eder umarım.
beslenmende protein oranı yüksek besinler yiyin
döner önermezdım kocaman ekmek arasında çok az et koyuyor bu yetersiz gelir.
S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.
sagol kardeş yardımın için ben dumbull set almak istiyorum 100 tl ye kadar. hepsiburadadan alcam 50 tl hediye çeki var 50 de kendim vercem. birde http://www.hepsiburada.com/Liste/du...s.aspx?productId=sporpro005&categoryId=369745 şu adresteki ürünü almayı düşünüyorum bu alet ile bilek güreşinde kendimi geliştirebilirmiyim? yardımını bekliyorum
ErtugrulPumP
Yeni Üye
dumbull ne kardeşim onun adı dumbell
Rpac
Üye
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum