Dumbell Press

iyi günler herkese. bu tamamen öylesine çekilmiş bir form kontrol videosudur. çoğu arkadaşın attığı ağırlıkları görünce paylaşsammı diye terettüt ettim ama benim için form önemli. ben fullbody çalışıyorum ve son egzersizlerimden omuz pek güç kalmadığı için o yüzden mecburen hafif ağırlıklar ile giriyorum omuza. genelde overhead press yapıyorum ama haftada 1 gün overhead press yerine dumbell press ekledim. zorlasam 20 şer kg ile yapabilirim ama 12.5 kglerle çekilmiş bir videodur. ayrıca ilk kez videomu yükleyeceğim.

 

12.5 kg 10 tekrar başlangıç için süper eminim çok daha fazlasını basarsın benim maks gücümdeyken rekor 42.5 kg*2 11 tekrardı sen bu seviyelere gelirsin rahat yeterki azim et 2011 temmuzda boş olimpik barı kaldıramıyordum çok güçsüzdüm bileğimi herkes büyüyordu 5 küsür yıl geçti ve şu anda bükebilenler sınırlı sayıdaazim et sen benchte bence en az 90 kg basarsın

 

fullbody de çok fazla güç kalmadığı için ağırlık arttırımı yavaş oluyor bulktayım şuan definasyona geçince 5x5 e düzenli 1 aylık geçiş yapıcam. bugün dumbell pressi 15 15 kg ile rahat yaptım çok zorlasam 20 şer kgde çıkar ya . bench press de 60 kg ile 5 tekrar çıkıyor 10 tekrar da 50 kg çıkıyor 5x5 öncesi fena değil yani 1 aylık 5x5 sonrası 10 tekrarda 80 kg çalışmak hedefim 5x5 e de ne zaman başlıcam dersen şuan 81 kgyim 85 e çıkınca definasyon yapıcam muhtemelen 2 1.5 2 ay sonra anca deadlift videomda var bugün yüklemiştim

 

ne kadardır düzenli spor yapıyorsunuz eğer 5 ay falansa süper ilerleme

--- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2016 ---

67.5 kg 1 tekrar maksimumunuz bench presste

 

evet 5 ay ama ilk 2 ay bilinçsiz rast gele kardiyo şeklinde geçti diğer 1 ayda öğrenmeyle geçti desek son 2 aydır hakkını veriyorum diyebiliriz toplamda 5 yani hesaplama doğru 70 kg çıkar tek tekrarda

 

70 çıkmaz maalesef 60 kg 6 tekrar 70 kg yapıyor

 

doğru biraz daha hacim kazanmam lazım arka kola pek önem vermedim ilk 3 ay o yüzden daha ağır çalışmam engelleniyor bench press de özellikle 60 kg 5 tekrar yapana kadar baya zorluyo daha zaman lazım

 

5.ayda yaşım gençti 17 yaşındaydım 3.sette seninle aynı basabiliyordumbirer dakika arayla tabi ama başından ber amino asit protein tozu alıyordum tavsiye ederim 2011 eylülden beri amino asit protein tozu aldım 3 tablet 1 ölçek şeklinde

--- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2016 ---

2011 e pek düzenli diyemem temmuzda başlayıp yazın 2 ay yaptım haftalık 3 gün ama kışın 4 ayın yarısı 1 gün yarısı 2 gün şeklinde geçti 2012 1 ocakta cenazem olunca okulu bırakıp tekrardan 3 güne döndüm

 

Başlangıç için gayet iyi, fakat Dumbell Press yerine Overhead Press'e yönelmeni şiddetle tavsiye ederim, Dumbell Press'i tamamen hayatından çıkarsan da bir problem olmaz, ben 1 sene falan yaptım bu hareketi, çok fazla sarmadı açıkçası, oturarak yapıyorsun, dumbelları'ı kaldırırken kafanı ileriye atamıyorsun, belinde çukur oluşuyor falan, çok sevmedim.

Fakat Overhead Press'de ayakta kalçanı sıkabiliyorsun, yukarı kaldırırken kafanı öne atıyorsun hem boyun kasların çalışıyor, hem de omuzlarını daha iyi çalıştırıyorsun.

Şu an mesela hiç Dumbell Press yapmıyorum, Overhead Press'de kendimi geliştiriyorum sürekli, gayet de sonuç aldım ve almaya devam ediyorum.

 

Dumbbell ları yukarıda birleştirmene, dirseklerini iyice aşağıya indirmene ve kollarını iyice yukarıya kaldırıp omuz kaslarını boşa çıkarmaya gerek yok. Itiş esnasında omuz kasları sürekli kasılı kalmalı. Başlangıç için güzel form. Başarılar diliyorum.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

benimde favorim overhead press boş barla başlamıştım da 30 kg zor çıkıyor haftada 2 gün overhead press yapıyorsam 1 günde dumbell press yapıyorum çünkü overhead pressin aktif etmediği bir ufak bölge de var ise onuda dumbell press le 1 gün çalıştırmış oluyorum. genelde bütün bölgede bu mantıkla çalışıyorum 2 gün barbell row yapıyorsam 1 gün gidip one arm dumbell row yapıyorum 2 gün squat yapıyorsam 1 gün leg press yapıyorum zaten fullbody çalıştığım için her kas grubu haftada 3 kez çalışıyo bu rakam yeterli gelişim için çarşamba 35 kg denicem ama overhead pressi . aslında kafama takılan bir kaç şey var mesela göğüs için kelebek ve incline bench bana katkıda bulunurmu , trapez için 1 egzersiz eklemelimiyim bunu merak ediyorum

ağırlığı hafif seçtiğim için fazla hareket ettirerek kastırmak istedim bugün 15 15 ile söylediğiniz gibi o kadar çok hareket ettirmeden de hissettiriyordu