Dumbell & Omuz & Bacak

Öncelikle Hayırlı Cumalar..
15 Yaşındayım Bu tatilde dambıl ile çalışmak istiyorum.2 adet alacağımda,kaç kilo almalıyım?Yaş 15 kilo 64 boy 175 Ve bazıları 3-5 kg arasının yarar sağlamadığını söyledi size sormak istedim.Çok büyük bir hedefim yok hem boş zamanlarımı değerlendirmek hemde vücüdumu düzeltmek için yapacağım.Birde yaşıma uygunmu zararı olurmu ?

2 Sorum daha olacak;

Omuz düşüklüğü nedir resim 1 kaç tane yazarsanız birde nasıl düzeltilir?
Birde baldırdaki yağları eritmek için ayrı bir hareket varmı koşu harici ?

Teşekkürler..dumbelllls
 
Merhaba sana da hayırlı cumalar.

Spora baslamakla iyi bir yola girmişsin.Hemen sorularını cevaplayım.
C1) Dambılları 3kg ile baslaman yeterli olucaktır gözünde 3kg az gözükmesin yaşına göre idealdir.

C2) Yaşına göre zararı olmaz çok fazla vücuduna yüklenmeden düzenli sekilde yapabilirsin.

C3)-

C4) Bacak Egzersizleri :

bck1.gif


bck2.gif


bck3.gif


bck4.gif
 
Teşekkürler 3 Kg yeterli olur diyorsunuz yani ?
Peki marka kalite farkı oluyormu plastik felan ?dumbelllls
 
Peki teşekkürler birde bir ricam olcak yaşıma uygun bir program hazırlabilirmiyiz ?Neler yapmam gerek hangi hareketler ? Hocalar mı hazırlıyor ayrı bir başlıkmı açmak gerek ?
 
Malesef spor aletim yok evde 2 adet dumbell + 2 tanede bilekler için sıkma pensesi var
Yaş küçük olduğu için :)
He birde kapı arası barfiksi var
 
Back
Yukarı