Dumbell fly yada Butterfly ?

Merhaba.İlk başladığım ayda vücudu genel hazırlamak adına göğüs için butterfly yapıyordum.Programa geçtikden sonra onun yerine dumbell fly yapmaya başladım.Programım şu şekilde ;

4x10 bench press
4x12 dumbell incline press
3x12 dumbell incline fly

Dün incline fly yerine bi butterfly yapayım dedim 3x12 olarak ona girdim ve inanılmaz bi yanma oldu tekrarları yaparken.Nedense bu yanmayı incline flyda alamıyorum.Ne kadar ağırlık düşürsemde nizamı yapsamda olmuyor.Ve bugün göğüslerime bastırdığımda anda acı oluyor ve halen şişkin durumdalar.Lafı uzatmıycam.

Programdan dumbell incline fly çıkartıp yerine butterfly koysam bişey fark edermi ? Butterflyda hareketi daha nizami yaptığımı düşünüyorum ve etkisinide gösteriyor.

 

Tamamen çalışmaya bağlı bu kardeşim. Hareketi nizamı yapabilmek için hergün 5 kilo bile olsa bu hareketi yap. Ben benche girmeden önce her gün barla 3 set yapardım alışayım diye. Çok yararı olur .

 

Malesef evde sehpa yok incline sehpa yok