dumbell fly çalışırken kas ağrısı

[devilemre]

19 yaşındayım 3 aydır bu sporu yapıyorum 187 boy ve 60 kiloyum
evde çalışıyorum
ağırlık sehpam var onun üzarinde dumbell fly hareketi yaparken sağ kolum çok ağrıyor sol kolumda ağrı yok ama sağ kolum da sırt tarafım ağrıyor bu hareketi yaparken kollarımı 180 derece açıyordum hatta biraz daha fazla açıyordum sonra ağrılar başlayınca yarım yarım yapmaya başladım

 

[fitmateclub]

Maalesef bb oyun değil zahmetsiz olmuyor. Goğsunun ağrımayan tarafını daha çok kullanmışsındır. 2-3 gun dinlen geçer diye dusunuyorum

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[wrestler]

Omuz eklemini çok iyi ısıtmalısın. Hareketi uygulamadan önce öne-arkaya omuz çevirmesi, kol çevirmesi, hafif dambıllarla ayakta çokça press, yana açış yaparak ısınmalısın.

 

[SaintMTF]

Aynı sorun bende de var. Benimde sol omuz ağrıyor. Onun yerine alternatif hareket var mı?

 

[boksbody]

ağrı yapan hareketin üstüne gitmeyin
alternatif hareketler deneyin
mesela cable veya makina versiyonlarını deneyin
ağrı geçince tekrar hafiften denemelere başlayabilirsiniz