Dumbell Curls

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Core
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Core

Core

Üye
Arkadaşlar sizce dumble curls hareketini. Elime bir adet dumbell alıp 12 tekrar yapıp öteki ele geçtikten ve 12 tekrar yaptıktan sonra 30 saniye dinlenerek mi yapmalıyım ? Yoksa 2 elime de dumbell alıp sağ kolu yapıp, indirip, sonra sol kolu kaldırıp, indirip tekrar sağ kola geçerek mi yapmalıyım ? Hangisi daha verimli olur yoksa bir şey farketmez mi ? Şimdiden teşekkürler :D
 
Ben hammer curl'ü iki elime dumbell alıp aynı anda indirip kaldırıyorum. Biraz dinlenip daha ağır dumbell ile aynı şekilde yaparak devam ediyorum. Concentration Dumbell Curl'ü sıra ile önce sağ, sonra sol, sonra yine sağ olarak ağırlık artırarak yaparım. Zaten tek kolu yaparken diğeri dinleniyor. Ama ne farkı var daha deneyimli biri cevap verebilir..
 
o tamamiyle sana bağlı ben evde calıştığımdaki örneyimi verim ikitane dumbalım vardı 10 kg lik onlarla calışıyordum zaman la 10 kg yetmedi 1 tanenesindeki ağırlığı söktüm 12 kg lik yaptım tek tek calışmaya başladım pek bir etkisi olmuyo imkan varsa 2 ey yoksada tek el
 
Dediği barbell gibi aynı anda kaldırmak değil.. Bende takmalı dumbellar var sorun olmuyor yani. 10 kg çalışıyorum bende. O iki dumbell'ı alıp bir sağ kaldırıp, sonra bir sol kaldırmayı diyorum. Sonra gene sağ diye gidiyor işte. Aynı anda ikisini birden kaldırmayı demiyorum.
 
Bir elin belinde veya omzunu tutarak yapabilirsin. Örneğin 4x8 mi yapıyosun, soldan başlayalım 8 yaptın sağa ver 8 yaptın tekrar beklemeden sol eline al 4 seti bitir. Zaten biri dinleniyo diyerini yaparken.

İyi çalışmalar.
 
Ben şahsan emrah arkadaşım dediği şekilde yoruluyorum. Ama kendi yazdığım şekilde yorulmadan daha kısa sürede yapabiliyorum.
 
ben her iki elime dambılları alıp birini indirirken diğerini kaldırıyorum özellikle yavaş yaptığımda inanılmaz bir gerilim elde ediyorum tavsiye ederim.
 
öyle şey olur mu hiç ? Ne zman nefes verip alcaksınız :D
 
çok basit sağ kolu kaldırırken nefes verip üst noktada tekrar nefes alıp sol kolu kaldırırken tekrar nefes vereceksin yani ciğeri herzaman kaldırışın tepe noktasında alacaksın,zaten kaldırışları yaparken bi yandanda diğer kolu indiriyorsun,ayrı ayrı hareketler değil aslında tam bir kombinasyon,dene bak olacak;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı