mide : crunch - leg raise
göğüs :dumbell press- dumbull fly
omuz
muz press - lateral raise -front raise
sırt : dumbell row
arka kol :lying triceps excentions - dumbell kickbaks
ön kol : dumbell curl - dumbell concentretion
evet arkadaşlar evde yaptıgım programım bu formda kalabilmek için dumbell larla sadece imkianım war sırt hareketlerinde mide hareketlerinde altarnetiflere ihtiyacım war bu antreman programını 2 gün veya yorgunluk durumama göre 1 gün arayla yapıyorum full bütün vucut calısıyorum ileri seviye değilim ama ugrasıyorum bu sporla , antreman programında yardım edicek veya program yazabilicek birileri warmı her gün 1 bölge calısmak bana iyi mantıklı gelmiyo ve motivasyonumu kaybediyom . tüm vücut antremanını 2 antremana bölüm 1.2. gün yapsam dahamı iyi olr yormlarnızı bekliyorum saygılar
göğüs :dumbell press- dumbull fly
omuz
muz press - lateral raise -front raisesırt : dumbell row
arka kol :lying triceps excentions - dumbell kickbaks
ön kol : dumbell curl - dumbell concentretion
evet arkadaşlar evde yaptıgım programım bu formda kalabilmek için dumbell larla sadece imkianım war sırt hareketlerinde mide hareketlerinde altarnetiflere ihtiyacım war bu antreman programını 2 gün veya yorgunluk durumama göre 1 gün arayla yapıyorum full bütün vucut calısıyorum ileri seviye değilim ama ugrasıyorum bu sporla , antreman programında yardım edicek veya program yazabilicek birileri warmı her gün 1 bölge calısmak bana iyi mantıklı gelmiyo ve motivasyonumu kaybediyom . tüm vücut antremanını 2 antremana bölüm 1.2. gün yapsam dahamı iyi olr yormlarnızı bekliyorum saygılar