Dumbel aldım. Hangi kasları geliştirebilirim?

[loby]

merhaba

27 yaşındayım. evde çalışmak için dumbel aldım. Pek bilmiyorum vücud geliştirme işini. size bir kaç sorum olacak

1-sadece dumbel'lerla vücudumun nerelerini geliştirebilirim ve hangi hareketlerle?
2-Kanat kısmını hangi hareketle geliştirebilirim?
3-bu yaştan sonra omuzlarım genişler mi?
4- Sınav çekmenin hangi kaslara faydası olur?

cevaplarsanız memnun olurum

 

[MK #7]

asıl başlık açmadan önce arama yaparsan biz memnun oluruz

 

[sarc4stic]

Merhaba,

Foruma hoşgeldin, lütfen başlık açmadan önce kuralları oku Sorduğun soruların hepsi daha önce yanıtlandı. Arama yaparak istediğin bilgilere ulaşabilirsin.

1) https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4160
2) https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=295
3) Evet.
4) Nasıl çektiğine göre değişir, standart şınavda göğüs ana hedeftir, eller birbirine yakın olursa triceps daha çok etkilenir

Göğüs hareketlerinde: https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=129
Triceps hareketlerinde: https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=131