Duke2000 Beslenme Günlüğü

Merhaba arkadaşlar,
Bende beslenme günlüğümü buradan paylaşmaya çalışacağım. Sanırım forumdaki en radikal beslenme değişimini yaşayan insanlardan biri oluyorum
Yaşım 35, boy 1.80,

__________
Kilom ise 22.10.18 itibariyle 111.0kg idi.
Diyetime başlamadan önceki günlük beslenme "düzenimi" paylaşayım da gözleriniz pörtlesin

22.10.18'e kadar ki genel beslenme şeklim:

• Kahvaltı : 1,5 - 2 ekmek + reçel, bal, pekmez vs + 2 simit + 2 poaça + 6 şekerli 2 kupa çay(toplam 12 şeker civarı)
• Öğlen x 2 : Saat 12 gibi ve saat 3:30-4 gibi 2 öğün yapıyordum. İkisinde de en büyük boy hamburger menü yiyordum genelde. Tabi ki ikisinde de devasa kola...
• Akşam : Genelde hamur işi ya da makarna tarzı şeyler + 2 tatlı kaşığı şekerli bir kupa çay
• Gece : Saat 12 gibi önüme ne gelirse toparlayıp uyuya kalmamak için yiyordum
• +Bütün bunlara ek olarak : Bilgisayar mühendisiyim ve bilgisayar başında olduğum 15-16 saat boyunca aralıksız, cips, kola, çikolata, abur-cubur vs, bol şekerli kupa kupa kahve...
• +Çoğu zaman yatmadan önce yarım ekmek kadar peynirli sandviç yapar, bir kupa buzlu kola ile yerdim. En büyük zevklerimden biriydi...

Bu beslenme şeklimin ne kadar sağlıksız olduğunu eşim dahil herkesten aralıksız duysam da, yaklaşık 9 sene boyunca bu böyle devam etti...
__________
Yaklaşık 1 haftadır uyguladığım YENİ BESLENME DÜZENİM:

• Kahvaltı : Sadece 1 ince dilim ekmek, 10 tane kadar zeytin, 1 kalıp(3-4 kibrit kutusu) peynir, 2 yumurta(genelde haşlanmış) + 1 bardak süt(ileride bunu yağsız süt yapmaya çalışacağım)
• Öğlen : Tek öğün, genelde tavuk döner ya da tavuk ızgara(gögüs eti) + ayran
• Akşam : Genelde yağsız bir et yemeği, en fazla 1 kaşık(1/5 tabak) pilav ya da makarna, bol salata(yağsız)
• +Bütün bunlara ek olarak : Öğünler arası 1-2 yeşil elma, canım çok tatlı isterse 1 mandalina, canım her kola-gazoz istediğinde buzlu su
• +Günlük normal su tüketimime ek olarak tam 2lt su içiyorum fazladan
• +Şeker TAMAMEN YASAK
• +Tuz sadece yemeklerdeki kadar, EKSTRA TUZ YASAK
• +Abur-Cubur TAMAMEN YASAK
• +Kola-Gazoz TAMAMEN YASAK
• +Fast-Food TAMAMEN YASAK
• +Canım çok aburcubur istediğinde, 1-2 tane salatalık yiyorum(tuzsuz)

Yaklaşık 7 gün geçti
28.10.18 itibariyle kilom 107.4kg
__________
Tamam gerçekten çok ciddi bir beslenme değişikliğine gittim,

yerinden hiç kıpırdamayan biriydim. Günde 1.000 adım atıyor muyum diye sorsanız düşünürdüm. Ama şimdi merdivenleri bile asansör kullanmadan çıkmaya çalışıyorum(kaçıncı kata gidiyor olursam olayım), her fırsatta yürüyorum, ev alışverişini bile uzaktaki markete yürüyüp ellerimde yüklerle yürüyerek dönüyorum...

ama 1 haftada 3.6kg gibi bir kilo vermişim gibi görünüyor. Bu ne kadar mümkündür? Böyle birşey deneyimleyeniniz oldu mu hiç?
Su kaybı yaşadığımı da düşünmüyorum çünkü toplamda 3,5-4lt civarı su içiyor olmalıyım artık.

Ne düşündüğünüzü ve beslenme ile ilgili paylaşabileceğiniz önerilerinizi gerçekten merak ediyorum,

Teşekkürler

 

Öncelikle merhaba azminiz için tebrik ederim,

Diyetin ilk zamanlarında (özellikle ani-sert değişimlere gidilirse) su atım farkının, su içmekle doldurulamayacağını düşünüyorum("1gr karb = 2,7 gr su tutumu" diye araştırma yaparsanız bir çok bilgi çıkacaktır). Tabi ki şurası da var 3.6kg'ın hepsi su değil içinde yağ'da var. Zaman geçtikçe vücuttaki su oranı azalmaya başladıkça, vücut kolay kolay su atmıyor zaten ilk baştaki gibi.

Hızlı kilo verme uğruna aşırı kalori açıkları yapmamanızı öneririm(1000 kalori gibi). Hem sağlıklı olması hemde deri sarkması gibi problemleri en aza indirmek için maksimum 500-600 kalori(mümkün olduğunca hızlı kilo vermek istiyorsanız yeterli bir değer) azaltsanız uygun olur diye düşünüyorum.

Ek olarak günlük kaç adım attığınız, toplam ne kadar yürüdüğünüzü ölçen programlar var, motivasyon adına takibini yapabilirsiniz.(Markaların kendi uygulamaları daha iyi)