Dr.Scince Yağ yakım günlüğü süre 4 hafta Önceki Sonraki Resimli

Merhaba arkadaşlar.110 kilo olarak başladığım Body-fitness macerasına 87 kilo olarak devam ediyorum.Amacım 87 den sonra biraz daha yağ yakıp 80 e düşmek.

Geçen yıl da yağ yakımı günlüğüm vardı ve 100 den 87 e düşerken olan maceram orda
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/zay-flama-g-nl-m-t29807.html?t=29807


İşte böyle Şimdi eski ve yeni fotolarımı atacağım.>Her gün yazmaya çalışacağım beslenmemi ve antrenmanlarımı.Konu güncel olacak herkes yazacak eminim bundan

Amacım baklavalarımı çıkarmak artık.Hocalarımın ve bu işte usta olmuş bilgili arkadaşların tavsiyeleri lazım bana.Ama sürem 4 hafta

Dershanem başlıyor ve ben yatılı okuluma geri dönmek zorunda kalacam

Şimdiden teşekkürler

İlk ikisi geçen yazın başlangıcı.3.sü geçen yazın sonu.Diğerleri ise şimdiki halim

Birtek kol ölçümü biliyorum.
Sağ 37 Sol 37.5

 

Kullandığım supplementler optimum nutrition %100 gold whey protein,Twinlab Cla,Multipower BCAA

Beslenmem

Kahvaltı: 4 sarılı 5 beyazlı kızarmış yumurta
50 gram peynir
Domates
Biber

Öğle yemeği
1 servis whey protein
250 gram tavuk göğsü
1 tabak yeşil salata


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:40 ----------

Bu arada antrenmanımı yazayım.Sabah 1 servis whey prortein içtikten sonra 20 dakika interval kardiyo koşu bandında.

Kahvaltıdan 2-3 saat sonra spor salonuna 15 dakika da bisikletle gittim.Isınmış oldum

Antrenmanım:

Flat-Bench Press 4*12-10-8-6 (en son bar dahil 135 lbs ile)
Dumbell Flye 3*10

Wide-Grip Lat-Pull down 4*10
Bent-over row 3*10

Dumbell:Lateral raise 3*10
Machine Shoulder Press: 3*10

Push-Down 3*10
Dips 3*10

Leg press:3*10

Ez-Bar Preacher Curls:3*10
Ez-Bar Curl:3*10

Weighted Crunch (Ağrılıklı Mekik 4*20)
Twist 3*40
Dumbell Oblikler için yanlara eğilme: 2*40

ve en son

25 dakika tempolu kardiyo(koşu bandında)

ve bisikletle eve dönüş

Bu şarkı da hepinize gelsin.Mutlu ve bol hareketli günler

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=oTs6oQx1WJY[/YOUTUBE]

 

Tam olarak diyet listeni yazabilirmisin Dr.Scince.

 

Şöyle söylesem daha doğru olacak galiba.Bir diyet listem yok.Karbonhidratı minimum tutup kilomun iki katı kadar protein almaya çalışıyorum.Bir nevi low carb diet ler gibi

 

Maşallah bu ne başarı,takdir ettim gerçekten

Bende çok fazla bi kilo sorunu yok ancak hafif bi göbek var,sizin gibi yağ yakım programı mı uygulamam gerekir sizce ? Yoksa mekik mi ister bu göbek

Boy kilo yazayım isterseniz

Boy : 1,86
Kilo : 77

 

Ben de teşekkür ettim

Göbek mekikle erimez.Bu forumda var..Altında kas dokusu oluşur,sıkılaşır vs... Ama yağları eritmez.

Bu yüzden yağ yakmak istiyosan kardiyoya,ağırlık idmanlarına ve doğru beslenmeye başvurmalısın

 

Ağırlık idmanları yapıyorum 3,5 hafta oldu ayrıca 3 gündür protein tozu kullanmaya başladım.Şimdi göbek eritelim derken kastan da kaybetmeyelim.Pek bilgim yok ondan dolayı soruyorum.Şimdiden teşekkürler

 

Biraz erken başlamışsın sanki protein tozuna Forumdaki hocalarımız en az 3 ay gibi bi süreden sonra kullanımını öneriyor ama yine de sana kalmış bir şey

Kas kaybetmek istemiyosan Protein alımını doğru zamanlama ve yeteri miktarda yapmalısın.77 kilosun.Günde 155-200 gram protein uygun olur senin için

Eğer sabah aç karna kardiyo yapıyosan(koşu,bisiklet vs.) kas kaybetme gibi bir durum söz konusu olur.Bu yüzden 1 servis whey alırsan kardiyodan önce kaslarını korur.

Ama ağırlık antrenmanından sonra yapılan kardiyo daha fazla yağ yakımını sağlar ( yeni araştırmalar bunu gösteriyor.Muscle-Fitness dergilerinde bulabilirsin araştırmayı)

 

O zaman sabah aç karna kardiyoyu yapıp protein tozunu alırım,dediğiniz gibi kasları korumuş olurum.

Akşama doğru da ağırlık antrenmanı ile kas gelişimini devam ettirmiş olurum anlayabildiğim kadarıyla

Çok teşekkür ederim

 

Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana

Hem yağ yakıp hem kas yapmak mümkündür.Ama energy-flux döngüsü denilen bir enerji dönüşümlü beslenme programıyla daha iyi sonuç alırsın.Biraz araştırırsan karşına çıkacaktır sanırım.

İyi Günler...

 

Bu aralar samandağ biberiyle zayıflama moda olmuş Ben de bir samandağlı olarak akşam yemeğimde kullanıyorum samandağ biberini

3 yumurtalı ve 50 gram süzme peynirli omlet.
yanında 50 gram daha süzme peynir.
Ve kocaman bir bardak yeşil çay(doğal carnitine )

 

Anladım, başarılar dilerim dostum.

 

sağol ortak

 

Günaydın arkadaşlar;Bugün biraz geç uyandım,akşam sinekler gece 4 e 5 e kadar uyutmadı.

GH den mahrum kaldık duh

Sabah kalkar kalkmaz ilk işim 1 servis whey içmek oldu.
Üstümde bir yorgunluk olduğundan kendimi zorlayıp kardiyo yapmayacağım.
3 sarılı 5 beyazlı peynirli biberli domatesli menemen tarzı bir şey hazırlıyorum kahvaltı için.(öğle yemeği gibi olacak ama )

Akşama kardiyo antrenmanımı yapacağım.

Şimdiden iyi günler herkese

 

Afiyet olsun diyelim

Minik bir soru daha Protein tozunuz kaç gramlık ve kaç gün gidiyor ?

 

Teşekkürler @madridista

Protein tozum 5 lbs yani 2.250 kg sanırsam.Yanlış hatırlamıyorsam üstünde 79 servis yazıyordu.73 te olabilir.

Günde 2 servis kullanırsan en fazla 40 gün gider işte.

 

Enerjim aşırı aşırı düşük olduğu için saat 2 gibi 1 kase ballı yulaf ezmesi yedim 200 ml süt le.

Şimdi de 3. öğünümü yedim 250 gram kıyma biberli soğanlı filan.yanına 4 tane samandağ biberi.1 tabak yeşil salata 1 kase yoğurt.

Yalnız biberimiz o kadar acı ki yarım saattir üst dudağım alt dudağım her tarafı yanıyor

Piyasada Samandağ biber hapı filan çıkmış.Mesut yar gündeme getirdi bunu.Aldanıp da alayım demeyin. Biberini bulup yiyin

Metabolizmam tavan yaptı.Acıdan olsa gerek yerimde duramıyorum :badgrin:

2 saat sonra 30 dakikalık kardiyomu yapacam

İyi Günler

 

Enerji için kahve öneriyorum Science çok işe yarıyor hatta antrenmandan 45dk 1 saat öncesi bile alınabilir bence.

 

Önerin için teşekkür ederim teddie*.Ağırlık antrenmanlarından önce bir bardak sade kahve içiyorum zaten.Hem kafein yağ yakımını ve güç artışını tetikliyomuş zaten.

Arkadaşlar bugün body konusunda bir karara vardım.Biz beynimizi bayağı bir odaklamış durumdayız buna.Baklavalarımız çıkacak,göğsümüz büyüyecek,göbeği eritecez de şöyle de böyle.Kullandığımız supplementler filan.

Biz yapmamız gerekeni yapalım.Gerisini vücudumuza bırakalım.Antrenmanımız bitsin,sporumuzu yapalım sonra alalım kitabımızı okuyalım geri kalan işleri vücudumuza bırakalım.İşi ne o yaksın yağları.

Daha fazla bilgilenmek için saatlerce vakit geçiriyoruz forumda.
Amacımız sağlığımızı bozmadan fit bir vücut yapmak.Yağ yakmak.
Her türlü şeyle fit olunur.Etrafımda ağırlığı eline almamış,azıcık spor geçmişleri olan bi sürü baklavalı adam var.Biz de biraz kendimizi doğaya versek vücudumuza bazı şeyleri direterek yapmayalım bu işleri.Vücudumuz ne yapacağını bizden daha iyi biliyor

yanlış anlaşılmasın ben demiyorum sabah 10 yumurta yemeyelim.Antrenman yapmayalım filan.Sadece kendimize daha fazla vakit ayıralım ve vücudumuza da görev verelim.Her şeyi bizden beklemesin.Taş devrindekiler gibi yaksın yağları.

Kısacaaaaaaaaaa Takıntı yapmayalımmm bazı şeyleri Herkesin görüşü kendine tabiki

Saygılar sevgilerr ....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:55 ----------

Artık farklı yağ yakacam.Abi herkes gibi yağ yakmak olmuyor.Ben diyet adamı değilim.Baklava yedim şimdi 3 tane.Böyle yağ yakacam.Amele usulü.Kendime güvenimm tam.İsterseniz her gün yediklerimi paylaşabilirm amele usulü olan

 

11.30 gibi kalktım.Yemeğimi yeni yedim.
100 gram tavuk,1 tabak yeşil salata.Birazdan antrenmana gidecem.
Tüm vücut çalışacam.Ve 2 günde bir bacak çalışacağım hem de ağır