Cinsiyet: erkek
boy : 1.82
kilo: 67
Vücut ölçüleri: pek ölçülmüyorum tatmin olmadığım için daha fazla moral bozmaya gerek yok . sağ kol sıkınca 35 di 2 ay önce
haftada 4 gün ( pazartesi , çarşamba , cuma , pazar)
nisan ayında başladım . okulun salonunda çalıştım temmuuza kadar orda hoca yoktu başımızda kendi çabamla birşeyler oldurmaya çalıştım . yazınbitimiyle düzenli çalışmaya başladım .
Vücut yapımı bilmiyorum
Kısa vadede : haziranda 75 kg
Esneme yapmıyorum spordan önce 10 dk cardio
Mal bu:
Program :
1.gün
cardio bisiklet 10 dk
göğüs
bench press 15-12-10-8-6
butter fly with hand 3*10
incline dumbell press 12-10-8-6
crossover machine 3* max
kol biceps
barbell curl 15-12-10-8-6
dumbell hammer curl 3*10
dumbell curl 3*10
2.gün
cardio concept 5 dk
kanat
barfix 3*max
lat puldown machine 15-12-10-8-6
lat puldown machine dar tutuş 3*10
barbell rowing 12-10-8-6
cable rowing low 3*10
arka kol
horizontal triceps machine 15-12-10-8-6
press down : 3*10
dumbell kick back: 3*10
3.gün
cardio concept 5 dk
omuz
dumbell press 15-12-10-8-6
barbellshurag 3*10
arnold press 12-10-8-6
deltoid raise machine 3*10
bacak sakat zorlanmavar diz kapağında hiç yazmıcam o yüzden
bulk dönemi gibi diyebilirim fakat öyle çok yiyemiyorum şöyle 5-6 öğün yiyebiliyorum
saatli değil beslenmem çünkü saçma geliyor gereksiz stres. 2.5saatte bi yemeye çalışıyorum
boy : 1.82
kilo: 67
Vücut ölçüleri: pek ölçülmüyorum tatmin olmadığım için daha fazla moral bozmaya gerek yok . sağ kol sıkınca 35 di 2 ay önce
haftada 4 gün ( pazartesi , çarşamba , cuma , pazar)
nisan ayında başladım . okulun salonunda çalıştım temmuuza kadar orda hoca yoktu başımızda kendi çabamla birşeyler oldurmaya çalıştım . yazınbitimiyle düzenli çalışmaya başladım .
Vücut yapımı bilmiyorum
Kısa vadede : haziranda 75 kg
Esneme yapmıyorum spordan önce 10 dk cardio
Mal bu:
Program :
1.gün
cardio bisiklet 10 dk
göğüs
bench press 15-12-10-8-6
butter fly with hand 3*10
incline dumbell press 12-10-8-6
crossover machine 3* max
kol biceps
barbell curl 15-12-10-8-6
dumbell hammer curl 3*10
dumbell curl 3*10
2.gün
cardio concept 5 dk
kanat
barfix 3*max
lat puldown machine 15-12-10-8-6
lat puldown machine dar tutuş 3*10
barbell rowing 12-10-8-6
cable rowing low 3*10
arka kol
horizontal triceps machine 15-12-10-8-6
press down : 3*10
dumbell kick back: 3*10
3.gün
cardio concept 5 dk
omuz
dumbell press 15-12-10-8-6
barbellshurag 3*10
arnold press 12-10-8-6
deltoid raise machine 3*10
bacak sakat zorlanmavar diz kapağında hiç yazmıcam o yüzden
bulk dönemi gibi diyebilirim fakat öyle çok yiyemiyorum şöyle 5-6 öğün yiyebiliyorum
saatli değil beslenmem çünkü saçma geliyor gereksiz stres. 2.5saatte bi yemeye çalışıyorum
