Sersem1690
Üye
GÜNAYDIN dostlarım yaklaşık yarım saat once kardiyodan geliyorum amacim 1 ay içinde 6 7 kilo vermek. Sabah uyanıyorum ac karna 20 dakika HIIT kardiyo yapıyorum sonra ustune 20 dakika kardiyo bir HIIT daha yapıyorum teki bisiklet teki koşu şeklinde. Eve geliyorum kahvalti yapiyorum ekmeksiz bol yumurtalı öglen 3 gibi agirlik antrenmanina gidiyorum o da toplam 40 dakika sürüyo aksam yemeğimi yiyip günü bitiriyorum. 130 gram protein max 50 gram karbonhidrat ve arta kalanıda sağlıklı yaglardan karşılıyorum. Sizce bu sekilde kilo verebilir miyim 6 5 kilo fazlam var okullar acilana kadar vermem lazim onerilerinizi bekliyorum. Herkese iyi antrenmanlar 