Dostlar yardım edin ayağım kırıldı

konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim ama heralde en uygun burasıdır

3 ay önce ayağım kırıldı.sol ayak bileği bimalleolar kırrık ameliyat oldum iç ve dı tarafta platin var.7-8 ay sonra platinler çıkacak
doktor bu dönemde ayak bileğini zorlama dedi.yani koşmak biryerden atlamak vs yok.şu anda tam manasıyla yürüyemiyorum(hafif sekme var bacağımda)
ve 3 ayda 15 kilo almıştım.103 kilo olmuştum.şu anda 97 ye kadar düştüm.boyum 1.88 ve 20 yaşındayım
günlük 12x3 mekik(her hafta 1 arttırıyorum).
12x3 şınav(her hafta +1)
göbeğin yanındaki yağları eritmek içinde iki elimize ağırlık alıp bi sağa bi sola eğiliyoruzya onu yapıyorum(ismini unuttum )
daha sonra sopa çevirme hareketi 12x3
sonra da bacak egzersizleri(bi nevi aerobik gibi) yapıyorum
tabi bunlardan önce biraz yürüyüş ve karın kaslarımı ısıtmak içinde titreşimli kemer kullanıyorum

şimdi sorum bu yaptıklarım ne derece doğru.başka neler yapabilirim.
beslenmem nasıl olması lazım.
lütfen yardım dostlar

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm :

Dertleşme
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

genç olmanız atlattığınız bilek travmasında bir avantaj. sizin yerinizde olsam bu hızlı iyileşme sürecinde bileğinize hangi ayakkabı giymeliyim gibi sorular olmalı.. doktorunuzun size declare ettiği tavsiyelere uymanız yararınıza olacaktır.

bu iyileşme sürecinde parmakucunda yükselememe ayakkabı giyerken ağrı yürürken ağrı kemik kitlesinde sertleşme çıkıntı gibi durumlar söz konusu kilolarınız iyi bir istirhat geçirdiğinizin göstergesi olarak kabul etmeli ve ayağınızı zorlamamanızı tavsiye ederim.