CarpeNoctum
Üye
Dorian Yates der ki : Gün boy max protein sentezi için ortalama 2 saat aralıklarla beslenmek cok onemli.Antreman oncesi için ben genelde 90dk onceden yüksek protein,amino asit ve az bir miktar karbo içeren sıvı bir ürün alırım ,eğer düşünceniz idmandan 2 saat önce yemekse sizler için dengeli bir beslenme yapmanızı düşünürüm. tavuk göğsü, pirinç ya da patates ( nişastalı karbonhidratlar ) ve yeşil sebzeler ( komplex karbonhidrat )
İdmandan hemen sonra insülüni tavan yapmak basit karbo,protein içeren içecek alırım.Karbonhidrat ve aminolar kasların içine baskı yapıp glikojen seviyelerini yükseltir. Bu iyileştirme içeceği genelde %75 basit şekerler %25 hızlı emilimli proteinler olur. ideal olanı karbonhidrat be proteinlerin iyileşmeyi hızlandırıcı oranlarda olmasıdır. idmandan 1 saat sonra ise balık tavuk biftek yerim, karbondirat olarak ise pirinç ya da patates ve sebze yerim.Dorian yates gün içinde besinlerden yüksek emilim sağlamak için 6-7 küçük öğün öneriyor
---------------------------------------------------------------------------------------------------
dorian günlük diyet planı :
saat 7-8 kahvaltı : 1 bardak yulaf ezmesi (komplex karbonhidrat), 10 yumurta beyazı, 1 ölçek protein shake ..
saat 9-10 : Yüksek protein,amino asit ve içinde bir miktar karbo bulunan sıvı komplex bir ürün tüketirim.
saat 11: idman
idmandan sonra : karbonhidrat içeceği (%75 basit şekerler %25 hızlı emilimli proteinler)
öğlen saat 1: 2 tavuk göğsü, patetes ya da pirinç ve sebze
saat 3:30 : protein tozu veya öğün yerine geçebilecek bir içecek.
saat 5:30 : 340 gram bonfile patates ya da pirinç ve sebze
akşam saat : 8-9 : yarım kupa yulaf ezmesi, 6 yumurta beyazı ve yarım ölçek protein tozu karışımı
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Kaynak: flexonline.com
Son düzenleme:
