Doktorun verdiği egzersizler ve bodybuilding

[chainsaw1]

Doktor bana sırt güçlendirme egzersizleri verdi bir güne 3 defa olacak şekilde bölerek yapıyorum. Ama fitnessa başlamak istiyorum ve amacım şekillenirken postürü düzeltirken bir yandanda mobiliteyi arttırmak. Fizyoterapistime sorduğumda mobiliteyi önemsiyorsam çok tekrar düşük ağırlık yapmam gerektiğini söyledi. Şimdi güçlendirme açısından bodybuildingin daha iyi olduğu su götürmez. Şimdi sorum nasıl bir kombinasyon yapabilirim hangisi iyi olur bilenlerden cevap bekliyorum. Bodybuilding yaparken günlük o egzersizleri yapabilir miyim? Yapamazsam Bodybuilding dışında gün içinde 3 e bölünmüş bir şekilde esnetme mi yapmalıyım? Benim için biraz kompleks, cevaparınızı bekliyorum.

 

[sahinek]

bütçe sıkıntısı yoksa aleti pilatesi öneririm
sıkılaşma esneme bir arada
doktorun size verdiği egzersizleir bilmem ama çok verimli sırt programları var body'ye başlarsanız 5 hareket 4 set 12-10-8-6 yaparsanız kısa sürede güçlenirsiniz
ilk olarak olduğunuz yerde vücud ağırlığıyla deadlift yapın