Merhaba arkadaşlar ben başlıyalı 2 hafta oldu benim 1 yıldır fitness ile uğraşan arkadaşım vardır ben başladım diye spor salonunu değiştirip birlikte spor yapmaya başladık hoca bana program vermedi arkadaşımın programı ile hafif kilolarla başladım o yanmaları ağrıları acıları hissedebiliyorum buda kendimce iyi gidiyormuşum gibi zaten konuyu açma sebebimde tecrübeli kişilere sormak haftada 4 gün kol-kanat bacak-göğüs-omuz olarak yapıyoruz bide yemek olarak şöyle ilerliyorum birde 2 hafta önce 60.8 iken şuan 62.4 gibi bir kilodayım
kahvaltı:karbonhidrat ağırlıklı beslenme
öğlen:tam ekmek
spordan önce:tam ekmek döner vs gibi dışarıdan yiyorum
spordan sonra:ev yemeği 3-4 tabak
yatmadan önce:2 haşlanmış yumurta 1 muz 1 bardak süt
spordan önce ve sonra arasına ton balığı bıldırcın yumurtası fındık fıstık ezmesi alıyorum bazen yaş 16 boy 1.80 kilo 62 fakat vücudum kötü yani o yüzden başladım
yalnış yaptığım bişey varsa bilgilendirmisiniz veya tavsiyeleriniz varmıdır
kahvaltı:karbonhidrat ağırlıklı beslenme
öğlen:tam ekmek
spordan önce:tam ekmek döner vs gibi dışarıdan yiyorum
spordan sonra:ev yemeği 3-4 tabak
yatmadan önce:2 haşlanmış yumurta 1 muz 1 bardak süt
spordan önce ve sonra arasına ton balığı bıldırcın yumurtası fındık fıstık ezmesi alıyorum bazen yaş 16 boy 1.80 kilo 62 fakat vücudum kötü yani o yüzden başladım
yalnış yaptığım bişey varsa bilgilendirmisiniz veya tavsiyeleriniz varmıdır