Doğru mekik çekimi ile ilgili

D

dantee

Üye
Arkadaşlar ben normalde mekiklerimi halının üstünde ayaklarımı koltuğun altına sıkıştırarak çekiyordum. Ama kalçam ile omurgamın birleştiği yerdeki kemik(adını bilmiyorum) aşırı derecede batıyor ve ağrıyor. Bu yüzden bende ayağımın üstüne ağır şeyler koyup yatağın üstünde(yani yumuşak zeminde) çekmeye başladım.Halı üstünde 50 mekik çekemeyen ben yatağın üstünde çok rahat bir şekilde 150 yaptım.İki mekiğide nizami şekilde çekiyorum.Bu günden sonra yatağın üstünde çekmeyi planlıyorum ama bu şekilde pek bi faydası olmaz gibi görünüyor. Görüşleriniz neler ?
 
Yumuşak zeminde hareketten fark etmeden çalıyorsun :) Evet sert yerde odun gibi oluyor ve ağrıyor ama zaten o şekilde bi mekik hareketi yk :)

Bunun yerine sırt ustu yatıp ilk bacakları ve dizleri göğüse cekerek alt karın daha sonra yine yerde sırt üstü ama dizler bükük ve dizler havaya bakıyo biçimde 90derece duruşla çekebilrisin.
 
Sizin bahsettiğiniz tam mekiktir.Tam mekik dediğiniz bölgelerde sıkıntı yaratabilir.Haraketi(Crunch) resimdeki gibi uygularsanız bir problem yaşayacağınızı düşünmüyorum böylesi daha sağlıklı...


kar%C4%B1n-germe-egzersizi.jpg
 
Novizenj'in dediğine katılıyorum.. Ayrıca bir kaç yerde yumuşak zeminde yapılan mekiğin bele zarar verdiği yazıyordu.. Tam mekik biraz kondisyona yönelik kardiyo amaçlı bir hareket. Bunun yerine zamanını koşu yaparak değerlendirmek bence daha mantıklı. Mide için crunch ve çakı hareketlerini tavsiye ederim..
 
yatakta cekersen kolay olur oda o bolgede etkıyı azaltır dıye dusunuyorum benımde o bolgem cok agrıyordu altına yumusak bırsey ser yerde yapma acıtır yere bırsey ser ısmını unuttum mınder sanırım ısmı spor salonlarında oluyor takla fılan atıyorsun o işte onus ersen acımaz baska turlu bendede acıyordu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı