Doğru Hareket

[seyfeddinali]

Merhaba.birkaç sorularım olacak
1- 5kg ile omuz açma hareketi 10 kere yapıyorum fakat yanma olmuyor. gücüm bitiyor bırakıyorum. bu hareketi 3kg 16 kere yaptığımda kollarımda yanma oluyor bırakıyorum. hangi kiloyla yapmalıyım?

2- ön omuz çalıştığımda dambılı indirirken kolumdan kıt kıt diye ses geliyor ve beni rahatsız ediyor yapma diyorlar. ısınma hareketleri yapıyorum yine aynısı oluyor ne yapmalıyım?

3-omuz için oturuyorum ve bara ağırlık koyarak hem enseme indirip yukarı kaldırıyorum hemde göğüse indirip yukarı kaldırıyorum. bu hareket boyu etkiler mi?weightlifter

 

[SiR_Arawn]

Merhaba.birkaç sorularım olacak
1- 5kg ile omuz açma hareketi 10 kere yapıyorum fakat yanma olmuyor. gücüm bitiyor bırakıyorum. bu hareketi 3kg 16 kere yaptığımda kollarımda yanma oluyor bırakıyorum. hangi kiloyla yapmalıyım?

2- ön omuz çalıştığımda dambılı indirirken kolumdan kıt kıt diye ses geliyor ve beni rahatsız ediyor yapma diyorlar. ısınma hareketleri yapıyorum yine aynısı oluyor ne yapmalıyım?

3-omuz için oturuyorum ve bara ağırlık koyarak hem enseme indirip yukarı kaldırıyorum hemde göğüse indirip yukarı kaldırıyorum. bu hareket boyu etkiler mi?weightlifter

1. dostum o hareket başlangıçta biraz zor gelir sonra yapa yapa alışırsın ama 3kgde az bir kilo sen kaldırabildiğin ağırlığı seçip hocanın sana 3x12 gibi bi tekrar hedefi vermesi gerek 16 tekrar yapma 12 kere yap 1 dk dinlen 12 kere yap 1 dk dinlen ve son set 12 kere yap bir kere daha dinlen bunu 3 kg ile yap 3 kg zorlanıyorsan başlangıç için iyi bende zorlanıyordum bazen o harekette 5kg ilebaşladım 10 kgye çıkmıştım 1 ayın sonunda aldığınız performanasa göre ağırlığı yavaş yavaş artırırsınız.bir hafta 3 kg bir hafta 4 kg gibi ağırlık artırma sizin belirliyceğiniz birşey ama artırmadan sabit durmayın pek..
2- Soru bendede vardı çözümü bilmiyorum
3- o hareketler boyunuzun uzamasına engel değildir.Çünkü omuzlara dik olarak ağırlık vermiyor ayrıca .neydi o hareketin adı lat ile başlıyan birşeydi evet enseye çekiş yabancı dil isimlerini tam bilmiyorum hareketlerin ama o hareket bir problem teşkil etmez göğüse çekmede..